腰腹部的肌肉一般有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌等。如果出现腰腹部肌肉疼痛、无力、活动受限等症状,建议及时到医院完善相关检查,再进行针对性治疗。 1、腹直肌:位于腹前壁正中线的两旁,为上宽下窄的带形多腹肌。腹直肌收缩时,可使身体前屈,还能协助呼吸和排便。 2、腹外斜肌:位于腹前外侧...
慢性非特异性下腰痛患者均存在不同程度的脊椎周围肌肉肌力下降,除了背肌还有腹肌,而腰椎失衡与周围肌群肌力下降有着很大的关系。 通过腰腹肌联合锻炼可以刺激腰腹肌群同时参与训练,增强其力量和协调性,从而达到合适比例相拮抗的屈伸肌力,维...
锻炼好这5块肌肉,有利于增强腰部力量,缓解腰痛症状。 01 竖脊肌的锻炼 竖脊肌从颈椎一直延伸到腰椎,是最为浅表的一块肌肉,也是最容易受伤的肌肉,图中腰部两侧紧靠脊椎处的黄色区域则为竖脊肌。 人体站立、行走、坐、弯腰都会用到竖脊肌,在...
1.平板支撑（Plank） 平板支撑是一种静态动作，通过保持全身紧张状态来激活核心肌群。正确的姿势是肩、肘、脚尖三点撑地，身体保持一条直线，腹部与臀部收紧，持续时间可由短至长逐渐增加。平板支撑能够均衡锻炼到腹直肌、腹内外斜肌及下背部肌肉。2.仰卧起坐（Crunches） 仰卧起坐是最基础的腹直肌锻炼方法。平躺...
腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分,核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的主力部分.。它将在每次的运动和移动中保持身体的平衡和稳定身体。 发展强大的腰腹力量,对核心肌肉的加强有非常明显的作用。在羽毛球的各项技术动作中,都需要优秀的腰腹力量作为支撑,好的腰腹力量不仅可以使各项技术的运用更加从容,而且能有效...
1.腹直肌 位于腹部正中,是腹部最明显的肌肉,负责躯干的前屈和维持腹压。 2.腹外斜肌 覆盖在腹直肌两侧,主要负责躯干的旋转和侧屈。 3.腹内斜肌 位于腹外斜肌深层,同样参与躯干的旋转和侧屈,但作用力更强。 腰腹部肌肉的健康对于维持良好的体态和运动功能至关重要。日常生活中,可以通过合理饮食和适量运动来保...
跪姿旋转：跪在地面上，双手合十放在胸前，扭转上身左右旋转，使腰腹肌肉得到锻炼。木桶滚动：坐在地上，将双腿抬起，然后从一侧滚到另一侧，模仿桶滚动的动作。稳定性训练：稳定性训练可以加强腹部和腰部的肌肉稳定性，提高核心肌群的功能。使用稳定球、平衡垫或器械进行平衡训练，可以有效激活腹肌、腰肌和背部肌群...
这样能更有效率地训练到腰大肌,并达到收紧腰腹围度的功效。 选对食物,你就成功了一半 除了核心深层肌肉训练,均衡饮食是去掉腹部脂肪的重要环节,而且在日常生活中引入新的食物品种改变饮食结构,比想象的要简单要容易。 以下是应该在减腹饮食中包含的5种主要食物: 1. 全谷类 在饮食中引入更多的全谷物是减少体重...
以下是一些适合锻炼腰腹肌肉的动作：1. 仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腰腹肌肉的基本动作之一。通过这个动作，我们可以有效地锻炼到腹直肌和腹斜肌。在练习时，要保持收腹，不要用颈部或背部力量带动身体，同时注意控制呼吸。2. 平板支撑：平板支撑是一种非常有效的锻炼腰腹肌肉的动作在。做这个动作时，要保持身体成一...
在运动中，腰腹部肌肉的作用至关重要。只有拥有强健的腰腹部肌肉，才能更好地完成各种高难度动作并增加耐力。以下内容将为大家介绍三种效果良好的腰腹部锻炼方法和注意事项。一、坐姿提膝练习 坐姿提膝，是初学者容易上手的核心训练动作。该动作有助于强化核心控制能力。在练习时，应尽量保持膝盖伸直、腰背部挺立，以...