1.平板支撑（Plank） 平板支撑是一种静态动作，通过保持全身紧张状态来激活核心肌群。正确的姿势是肩、肘、脚尖三点撑地，身体保持一条直线，腹部与臀部收紧，持续时间可由短至长逐渐增加。平板支撑能够均衡锻炼到腹直肌、腹内外斜肌及下背部肌肉。2.仰卧起坐（Crunches） 仰卧起坐是最基础的腹直肌锻炼
简单来说，核心所指的并不是身体上面的某一块具体的肌肉，而是支撑我们身体躯干稳定的所有肌肉，才能够被称之为核心。核心所包含的肌群也比较多，就是你的胸部以下，臀部（包括臀部）以上的肌群。腰腹及腰下背部力量，如腹直肌，腹横肌，多裂肌，腰方肌，竖脊肌等，核心肌群的目的就是保持我们的身体稳定。而...
腰腹核心周围的肌肉群,腹肌竖脊肌盆底肌这一圈,它们通常以等长收缩的形式,来维持脊柱和骨盆的稳定,所以适合它们的锻炼方式,应当也是以等长收缩的形式,而不是让它做离心或者向心收缩,比如当你练习深蹲、硬拉,这个时候,腰腹核心就是以它应当被锻炼的方式来承受压力和刺激的。 而以下这类奇奇怪怪的“练腰”方式,就...
锻炼腰腹肌肉群日常的训练方法: 1)对于腹部,各种形式的仰卧起坐,(普通,头偏向一侧);仰卧举腿;两头起。 2)对于背部,从健美的角度谈,需要3部分肌肉群,上背,中背,下背。 上背需要1垫高脚部20度以上的俯卧撑2提重物耸肩(可分别重物置于前,后,侧)3家用拉力器平拉开(水平)4远宽于肩的引体向上5单手俯卧撑(这个...
支撑腹肌群所在的胸廓和骨盆的骨骼只有腰椎,这些部位不仅需要活动度,还需要拥有稳定性。因此,在腹壁存在着被称为深层肌肉 一 筋膜紧身衣的稳定结构。这个紧身衣从前腹壁正中的白线出发向两侧延伸形成腹直肌鞘(包裹腹直肌),接着经过侧腹肌群从胸腰筋膜(容纳竖脊肌和多裂肌)延伸到腰椎椎弓(图 3.64),从腹部前侧包绕...
简单来说,核心所指的并不是身体上面的某一块具体的肌肉,而是支撑我们身体躯干稳定的所有肌肉,才能够被称之为核心。 核心所包含的肌群也比较多,就是你的胸部以下,臀部(包括臀部)以上的肌群。腰腹及腰下背部力量,如腹直肌,腹横肌,多...
男生的腰看似简单,但却有很多值得研究的小细节。 腰腹部的粗细:一项研究发现,过度的腹部脂肪肥胖,和大脑认知水平低有着明显的关系。大脑认知水平低,说明记忆力肯定不咋好。 腰腹部的肌肉:每个人都有腹肌,我们重点要关注的是下面这两块肌肉。背阔肌,属于腰部的浅层大肌群,爆发力强,适合发力。腹外斜肌,处于侧腹肌...
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冲肩俯卧撑,锻炼到你的腹部、背部、肩膀、腰部等核心肌肉群,8条评论林小娘(霜儿) 这冲肩俯卧撑可真是妙啊,既能锻炼腹部,又能强健背部,连肩膀、腰部也能一并练起,真是全方位的好方法。 ...
深层核心肌群是指膈肌、腰大肌、腰方肌、竖脊肌和腹横肌。这些肌肉是隐藏在深处但极为重要的肌肉,主要维持腰椎到骨盆之间的稳定性,是身体对齐的关键。 膈肌 打开网易新闻 查看精彩图片 位置:起于剑突后部、较低的六根肋骨的内表面和肋软骨以及较高的三块腰椎,止于中心腱。