腰不好可以参加一些游泳,瑜伽等轻度体育锻炼,主要是护腰椎,避免负重。 1.腰不好一般不太适合于一些负重类的锻炼,比如像一些推举、或者是跳跃类的锻炼都不适合于腰不好的患者,如果接受这些锻炼,很容易对原有腰椎疾病造成进一步损伤而引起加重的情况; 2.而一些轻度的体育锻炼,例如游泳或者是瑜伽可以有效的缓解腰椎的...
一、腰不好怎么锻炼 1、腰背肌肉锻炼 腰不好的人可以适当进行腰背肌肉锻炼,比如飞燕式、拱桥式、三点支撑、五点支撑等,因为腰背肌肉是支撑脊柱的重要肌肉群之一,适当进行腰背肌肉锻炼可以增强脊柱的稳定性,还有助于缓解腰背肌肉的酸痛不适。 2、平板支撑 平板支撑属于静力性的力量等长收缩运动,活动度小,而且在锻炼...
以下是一些适合腰不好的锻炼方法: 柔和的伸展运动:如腰部扭转、俯身触脚等,可以帮助缓解腰部紧张和僵硬,增加腰部的柔韧性。进行这类运动时,要注意动作幅度不宜过大,避免造成腰部损伤。 加强腹部肌肉的训练:通过仰卧起坐、平板支撑等运动来增强腹部肌肉的力量,从而支撑腰椎,减轻对腰椎的压力。这类运动需要循序渐进,逐...
首先要区分引起症状的病因,如果是腰部肌肉劳损造成的,需要等到肌肉疼痛消失之后做核心肌群的训练,包括做燕飞或者仰卧起坐,可以训练人体的肌肉。 如果是腰骶小关节的问题,要等到病症消除之后,在医生的指导下进行锻炼。如果是比较重的神经根卡压,一定要去专业机构进行治疗,不能盲目的锻炼。
任何能让身体更灵活、更放松的活动都是好选择,比如游泳、散步或低强度的有氧运动。这些运动能帮助身体更好地适应各种姿势和动作,从而减少因僵硬和紧张而引发的疼痛。大家可以试试哦! 💻久坐不累学拉伸 对于我们这些久坐族来说,拉伸运动真的是缓解腰痛的有效方法。拉伸可以放松和拉长上下肢肌肉,预防僵硬和疼痛,提高...
腰不好怎么锻炼比较好..山东中医药大学附属医院 中医骨科腰不好的人可以适合以下运动: 1、游泳。蛙泳或者是仰泳对于腰椎生理曲度的恢复和调节有很好
腰间盘突出通常指腰椎间盘突出症,是一种常见的脊柱外科病,会出现腰腿疼痛的症状。一般情况下,患者可以通过仰卧蹬车、倒退行走、吊单杠、小燕飞、三点式支撑等锻炼方法使身体好得快。具体分析如下: 1.仰卧蹬车:仰卧在瑜伽垫上,双腿离开地面,模拟骑自行车动作,对腰椎间盘突出症有一定的好处。 2.倒退行走:在平坦的...
腰不好怎么锻炼比较好 医生回答: 腰部不好,首先要考虑是什么原因导致的腰部不舒服。假如由于腰肌劳损而导致的腰不好,可以多做一些腰部的按摩,多做一些游泳运动。腰部突出导致腰部不适,需要做3点、5点的功能锻炼,或者做腰部活动锻炼,不要弯腰,以免椎间盘突出加重。假如腰椎管狭窄导致的腰不好,要做腰部的屈曲运动...
腰不好怎么锻炼比较好 语音内容: 在现实生活中出现了腰不好的症状以后适当的活动锻炼也是必不可少的,比如说可以自己扭扭腰部,腰部左右前后或者是上下活动一下,也可以趴在床上做燕子飞的这个动作,也可以定时的做做仰卧起坐,多出去走一走散散步,慢跑一下,或者是打打乒乓球羽毛球这一类的都是可以的。但是腰不好...