站姿挺胸直背,腹部收紧,双臂向前伸直举至头部同高位置。 吸气,双臂向后伸展并在背后击掌,感受肩部前方和胸大肌的拉伸;呼气,还原动作,重复以上过程。 2组,每组20个。 05 单臂固定转体胸部拉伸 侧身站在一面墙旁边,靠墙手向后伸直并与肩同高,使拉伸侧肩部贴近前...
许多人在日常生活中由于工作或生活习惯，容易出现含胸驼背的现象。这种姿态不仅会影响个人气质，还可能导致胸部区域看起来不够饱满。通过定期进行胸部拉伸，可以让肩颈部位的肌肉重新找到平衡点，从而帮助调整体态，使胸部看起来更加立体且富有层次感。2. 提升身体灵活性 胸部肌肉的灵活性直接影响到手臂活动范围和身体的整体...
更重要的是，拉伸还能促进血液循环，为胸部肌肉提供更多养分。当血液流动顺畅时，肌肉组织便能更好地恢复活力，从而为后续的训练打下坚实的基础。此外，规律性的拉伸还有助于改善身体姿态，减少含胸现象的发生，让你无论站立还是行走时都能展现出自信的姿态。实用拉伸动作推荐 站立扩胸：双手扶住门框两侧，身体微微向前...
动作一:Seated Chair Stretch 这个动作在你工作期间甚至就可以做,因为你都不需要站起来。 动作要点: 双手在脑后交叉; 将肘部向后拉,直到你感觉到胸部的拉伸感; 如果你很难把手放在脑后,那你可以采用goalpost姿势,手指向上,手肘呈90度; 保持3到5秒,目标是完成10次。 动作二:Single-Arm Chest Stretch With Rota...
常见的胸部扩展拉伸动作包括：- 站立式扩胸 ：双脚并拢站立，双手握拳置于胸前，然后慢慢向两侧打开双臂，直至完全伸直。- 门框辅助拉伸 ：将双手肘部抵住门框内侧，身体向前倾斜，感受胸肌被轻轻拉扯的感觉。- 猫牛式瑜伽 ：跪姿下进行脊柱波浪式的弯曲与伸展，配合呼吸，有助于释放胸部紧张。二、...
吸气,双臂向后展开,同时肩胛骨后倾,感受胸部拉伸,保持2秒;呼气,然后还原动作,重复以上过程。 2组,每组20个。 前后击掌胸部动态伸展 站姿挺胸直背,腹部收紧,双臂向前伸直举至头部同高位置。 吸气,双臂向后伸展并在背后击掌,感受肩部前方和胸大肌的拉伸;呼气,还原动作,重复以上过程。
在进行胸部拉伸时，要确保动作缓慢、稳定，并逐渐加大拉伸的幅度。不要强行拉伸到疼痛的程度，要根据自身的柔韧性来调整拉伸的强度。此外，可以在训练前和训练后进行拉伸，以增加胸部肌肉的柔韧性和预防运动伤害。通过这些胸部拉伸技巧，你可以增强胸部肌肉的柔韧性，改善运动幅度，让你的健身训练更加高效且安全。记得每次...
尝试这个神奇的胸肌拉伸动作,30s帮助你呼吸更加通畅!【Mandell博士】 2515 -- 0:45 App 肱三头肌拉伸 414 -- 2:01 App 超简单的胸部拉伸方法 1344 -- 0:58 App 胸大肌怎么拉伸? 924 -- 0:49 App 泡沫轴的胸部肌群滚压放松 10.8万 5 0:16 App 你可不能只会训练,你还需要懂得拉伸和放松,放松...
1.单臂固定转体胸部拉伸 所涉肌肉 主要肌肉：胸大肌 次要肌肉：三角肌（前部）、肱二头肌、喙肱肌、...
今天就来介绍几款经典的肩部和胸部的拉伸动作吧： 1*平臂肩部拉伸 这个动作大家应该不陌生，是很典型的肩部拉伸动作，身体站直，一只手臂伸直，横在胸前，并与地面保持平行，然后另一只手把这只手的手肘往另一侧肩膀拉近。 这个动作可以帮助拉伸到斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等。 2*双臂环抱拉伸 这是一个...