动作一:Seated Chair Stretch 这个动作在你工作期间甚至就可以做,因为你都不需要站起来。 动作要点: 双手在脑后交叉; 将肘部向后拉,直到你感觉到胸部的拉伸感; 如果你很难把手放在脑后,那你可以采用goalpost姿势,手指向上,手肘呈90度; 保持3到5秒,目标是完成10次。 动作二:Single-Arm Chest Stretch
躺着就可以完成的动作,改善臀部下垂扁平,轻松拥有翘臀大长腿 2022-03-27 01:05 每天这样后伸腿高抬腿100次,肚子小了腿型也好了 2022-03-27 01:12 手叉腰原地屈膝,不但瘦大腿还能塑腿型,坚持瘦下来 2022-03-27 01:14 有效防止产后胸下垂,每天100个,胸部紧致上提,还能预防驼背 2022-03-26 01:01 原地点脚...
1*平臂肩部拉伸 这个动作大家应该不陌生，是很典型的肩部拉伸动作，身体站直，一只手臂伸直，横在胸前，并与地面保持平行，然后另一只手把这只手的手肘往另一侧肩膀拉近。 这个动作可以帮助拉伸到斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等。 2*双臂环抱拉伸 这是一个超有爱的拉伸动作，就像是自己给自己一个拥抱。身体...
将筋膜球放在胸小肌的位置 靠墙或者俯卧压住筋膜球 按揉放松 动作2: 找到一个墙角的位置 双手臂打开,屈手肘靠墙 胸腔向中间去找墙角 保持5-8个呼吸 动作3: 跪立或者坐立 双手拉住伸展带的两端 向上打开到胸腔有明显拉伸的感觉 保持5-8个呼吸 ...
💪 这10个胸部拉伸动作帮你实现! 双手过头拉伸 🤲 站直身体,双手十指交扣,弯曲手肘将双手举至头顶,并向后推。 主要肌群:胸大肌、胸小肌、前三角肌。 次要肌群:前锯肌。 变化手的高度可以侧重不同肌群的拉伸。 同伴辅助拉伸 🤝 双臂张开与地面平行,请同伴抓住你的双手,慢慢往后拉。 主要肌群:胸大...
体育课前热身第一个动作是扩胸运动，紧接着就是振臂运动。在两侧拉伸完胸部就该上下拉伸了。同样双脚前后站立，后脚跟抬起。竖直举起左臂举过头顶，指尖向上，右臂自然垂于体侧。接着左臂努力向上后方拉伸，右臂向下后方拉伸，两肩呈对角线。反之亦然。同样一次做两个八拍，做两组。4 3双臂同时向上拉伸 这个呢...
胸部拉伸 动作1(正 动作1(侧 动作2(正 动作2(侧 动作3(正 动作3(侧 动作4(正 动作4(侧 网站里还有利用壶铃锻炼胸肌的视频噢 关于胸部的肌群可以参阅 不服可以打我:肩部主要肌群91 赞同 · 4 评论文章 关于训练计划(组数,次数,休息, 频率)的制订可以参考我的其他文章 不服可以打我:肌肥大训练指南-FIRS...
胸部的拉伸动作下面我给大家介绍几种,我朋友是健身房教练,前段时间给我教了几种胸部拉伸的方法,下面分享给大家: 1、折臂式胸部拉筋操步骤 保持站姿,伸出一只手臂,将前臂贴紧在固定的物体上,然后把肩膀和身体转离伸出的手臂。 主要肌群:胸大肌、胸小肌、前三角肌。 次要肌群:前锯肌。 2、辅助的反向胸部拉筋...
胸部拉伸动作有:扩胸运动、身体前压拉伸、仰卧拉伸、坐姿拉伸这四个动作。扩胸运动先是让腰背挺直,腿站在地,腿宽与臀相同,手抬起与地平行,然后手臂张开,与肩成直线后,回到起始姿势。做身体前压拉伸前让头目视前方,背部直立,腿部站立,之后双手交替让前臂放在侧墙上,重心朝前压。做仰卧拉伸首先,让身体躺在桌上,...