下拉:身体稳定不要前后摆动,肩膀下沉,背部发力带动上臂靠向身体两侧,将杆拉至锁骨位置;保持1秒 上放:缓慢上放还原,在最高点时仍然发力控制 动作十二:直臂下拉 微微屈膝,向前俯身,直至滑绳与上半身接近同一平面 下压:保持手臂伸直,背部发力将滑绳下...
背部伸展可以锻炼下背部、腹部肌肉并改善姿势,是预防受伤和保持脊柱健康的好方法,还可以帮助缓解坐骨神经痛等疾病引起的疼痛。 动作指南: 要做背部伸展,首先要俯卧,双腿伸直在身后。 将双手放在头后面或下巴下面。 慢慢地将胸部和头部抬离地面,同时保持下背...
第一套动作：引体向上引体向上是一种非常有效的背部训练动作，它不仅可以锻炼背部肌肉，还可以增强手臂和肩膀的肌肉力量。在进行引体向上时，您需要找到一个固定的物体，如横杆或吊环，然后抓住它，将身体向上拉起，直到下巴到达横杆或吊环的位置，然后缓慢放下身体。第二套动作：哑铃划船哑铃划船是一种非常常见的背部训...
第一个动作:引体向上 这个动作是他几乎所有背训日都会用这个动作作为起始，而之所以这么做，是因为引体不光能非常有效的增加背部宽度，更重要的是它还能同时激活大小圆肌、背阔肌、竖脊肌等等，几乎所有背部肌肉，让我们在接下来的训练中更容易让背部主导发力。握距稍比肩宽，微微挺胸，保持肘部内收的基础上，通过驱动...
动作步骤操作: 坐在地板上,双腿伸展在前面,弯曲左膝盖,将脚放在右大腿外侧。 将右臂放在左大腿外侧,左手放在身后以获得支撑。 从脊柱根部开始,向左侧扭转。 保持这个姿势长达 1 分钟。5. 骨盆屈曲 骨盆移动可增强腹部肌肉的力量,有助于缓解下背部疼痛和紧绷,它们对你的臀部和腿筋也有有益的影响。 动作步骤操 仰...
动作一、反向划船 反向划船是非常有效的练背动作。首先，你需要选择一根杠铃，握住杠铃，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。接着，身体向前倾，保持背部挺直，然后将杠铃拉向胸口，直到手臂伸直。最后，慢慢放回原位，重复进行。动作二、山羊挺身 山羊挺身是一种全身的训练方式，而且对于背部的刺激也非常大。首先，你...
保持身体的稳定和姿势正确，注意收缩背部肌肉，感受背部的拉伸和收缩。下拉：这是一项针对背阔肌的重要训练动作。坐在下拉机上，握住下拉杆，保持上身挺直，然后向下拉动杆杆直至接近胸部，感受背部肌肉的收缩。注意控制动作的速度和幅度，确保背部肌肉得到充分的刺激。哑铃弯举：这是一项训练斜方肌的重要动作。站立或坐下，...
提示:在动作的底部倾斜背部以增加活动范围。 第六名:v杆下拉(8.9分) 提示:在动作的底部充分挤压背阔肌。 第七名:直臂下拉(8.5) 提示:这一动作也会刺激到三角肌和肱三头肌,但是请把注意力更多的集中在背阔肌上。在做完划船和下拉后再进行这一动作,肘关节不要弯曲。 第八名:反握下拉 提示:把注意力集中在背部...
少女背三部曲,学习这三组瑜伽动作来练习背部吧 清雅养生 118粉丝 · 69个视频 关注 接下来播放自动播放 00:49 【宁波一村庄田里设收费杆围村收费 村委会:系两村交界处 常有人绕路逃费】5月26日,有网民发视频称,浙江宁波姚张村在田里设停车收费杆“围村收费”,该出入口为土石路,宽约两米左右,一侧树立着...
第一个动作：直臂下拉 身体前倾45-60度，手臂伸直，双手抓握握把，双手间距与肩同宽，将其置于略高于肩部的位置，然后下拉至肚脐眼下方。这是针对背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头的好动作。第二个动作：正握引体向上 双手抓握横杠，握距比肩部宽一个半拳头（单侧），将身体拉至下巴过杠，或者双目与横杆持平。做...