除了足底组织，脚踝后侧还包括跟腱、腓肠肌和比目鱼肌。如果这些肌肉变硬，背屈就会受到限制。在《解剖列车》一书中，对从足底到跟腱，再到腓肠肌的筋膜联系有详细描述。这个筋膜链的紧张会影响背屈，使脚踝难以向上弯曲。因此，改善背屈受限，往往需要放松这些肌肉和筋膜组织。反过来看，如果脚踝前侧组织僵硬，则会限制跖屈，也
距离超过12.5厘米,则踝背屈角度均属于正常的范围。有些人认为,测量踝关节背屈的关节活动度的最好的方法是在脚和脚踝负重的情况下,对踝关节的运动范围进行测试。 如果没到也不用紧张,有很多活动可以用来改善这种情况~ 1.小腿肌肉紧张: 通过小腿的牵伸,可以改善小腿...
第一个练习涉及小腿和跟腱的肌筋膜释放,有助于确保具有深入踝关节背屈所需的组织柔韧性。 开始以90/90的姿势坐在地板上,脚踝处于跖屈 - 脚趾指向。然后,将拇指放在脚踝和跟腱区域之间的后脚附近。 开始背屈脚踝,同时将拇指向上滑动,对小腿和肌腱施加压力。...
跖屈（也称为足底屈）是指当你的脚尖向下垂，足背朝向小腿前方，脚趾的方向是向上的。这是一种常见的动作，当你走路或站立时，脚跟先着地，脚趾自然向下弯曲就是跖屈的例子。相反，背屈是指脚尖向上抬起，脚背靠拢小腿前方，通常脚踝关节的活动范围在20至30度之间。在这种情况下，脚趾的用力方向是朝下...
在人类运动领域,由于我们所处环境的多变性,代偿发挥着重要作用。代偿是指我们的身体为了在不同的解剖部分分配工作量和力量而做出的调整。在评估踝关节背屈和踝关节跖屈的背景下,了解这些代偿对于评估运动质量至关重要。 在这种情况下,代偿将表现为无法集中运动或操控踝关节的变化。当我们评估踝关节背屈时,本质上是在...
一、灵活性：踝关节背屈 踝关节背屈是指将足部向身体内侧拉动，脚尖朝向自己。这与跖屈动作相反，脚趾向下远离身体。踝关节背屈范围对于维持踝关节整体的灵活性和功能是非常重要的，因为它与我们的日常活动紧密相关，从走路、跑步到日常运动。良好的踝关节背屈功能对于运动员的表现和动作优化是非常重要的。同样的，...
背屈是指足部向上弯曲的动作,也称为足部背伸。在解剖学上,背屈是由下胫骨胫前肌和胫骨外收肌等肌肉的共同作用所完成的一种复杂动作。背屈是足部从脚掌平放的状态向上提起的动作,使足部与小腿形成一个更小的角度。背屈的主要作用是提高踝关节的稳定性和灵活性,在进行踢球、跳跃和踩踏等动作时起到重要的支撑作用...
这项练习的主要目的是拉伸踝关节后方的跟腱,促进背屈。 (1)找一把结实的椅子,面对椅子站立。 (2)把一侧脚放在椅子的座位上。 (3)身体倾斜成弓步姿势,拉伸脚踝。保持脚和膝盖正对着椅子,保持拉伸至少30秒。 (4)也可以通过将膝盖指向不同的方向来改善全方位的背屈。为了做到这一点,旋转足后跟,使前脚向外旋转...
足背屈在瑜伽体式练习中很重要 有时候在瑜伽的练习中，常会听到老师说膝盖不要超过脚尖，不然膝盖会受伤，基本上这句话只对了一半，比较有风险的其实是膝盖过脚尖加上额外的过度旋转（注意，是过度喔），就是膝盖内扣或外倒，这会对膝关节造成额外的扭力，才是我们比较不希望看到的。而在一般的瑜伽练习中，其实...
什么是踝背屈? 背屈:踝关节中立位为90°(相对于小腿骨),当角度小于90°所做的动作就是背屈,标准称呼:背伸,俗称:勾脚尖,这时小腿后部肌群,腓肠肌,比目鱼肌拉长,有拉伸的感觉。 跖屈:当角度大于90°所…