将左臂横放在身体前面，与胸部高度相当。用右臂肘部的折痕支撑左臂，或者用右手握住左臂。伸展肩膀，继续面向前方。保持30秒。另一侧重复上述动作。六.站在摆臂 手臂放在身体两侧，手掌面向身体。手臂向前摆动，尽量抬高手臂，不要耸起肩膀。把你的手臂放低，尽量把它们放远。保持身体其余部分不动。继续这个动作一分钟。
◙四肢着地,双手放在肩膀下方,臀部放在膝盖上方。 ◙将右臂伸到身体下方并穿过身体,手掌朝上。 ◙弯曲左肘,轻轻向右侧倾斜;你应该感觉到右肩后部有拉伸感。 ◙保持几秒钟,然后回到起始位置并重复。 拉伸肩带肌肉,包括斜方肌、肩胛提肌和菱形肌,以及胸小肌(胸部)。...
9. 脖子侧面拉伸(手辅助)▼ 涉及的肌肉:胸锁乳突肌、上斜方肌 如何拉伸:手放在对侧耳朵上,头往手那侧倒,耳朵靠肩膀;脖子保持有力不塌陷,右肩膀下沉。 10. 站立上斜方肌拉伸▼ 涉及的肌肉:上斜方肌 如何拉伸:站直,手来到下背部,左手抓右手腕;尽...
1、箭步伸展 2、拱桥 3、婴儿式 4、半飞燕式 5、平板支撑 6、侧身压手臂 7、扭脖子 8、金鸡式 9、静坐式 每个动作维持5-10秒左右，循环2-3次。
美食 肉夹馍 ... 为什么我感觉是脖子被拉伸而不是肩膀那里[发呆] 1年前·重庆 0 分享 回复 阿群形体管理 作者 ... 把肩膀沉下去 1年前·山东 0 分享 回复 Fang泡泡 ... 首先你得确定这个人没有脊柱侧弯,只是由于肩胛的位置不对导致的上斜方一大一小,而且首要的治疗应该是把他的肩胛放回正确的位置,你...
1，拉伸胸大肌 手臂向后打开，手指打开向墙保持肩膀往下沉，呼气身体往外转保持1分钟，换反侧 2，拉伸肩膀前束 手臂后伸，曲手肘手掌朝外，身体往外转保持1分钟，换反侧 3，放松肩中束 手指带动手臂往上延伸手肘伸直，手掌贴墙侧身贴墙，肩膀下沉保持1分钟，换反侧 4，拉伸肱三头肌 手臂贴墙往上伸屈肘往后摸...
最没用的瘦肩膀动作就是:拉伸斜方肌拉伸斜方肌没有考虑大量人的肩胛骨特性都处在下回旋,本身就是拉长的,再拉伸只会越拉越严重。 解决问题不能限制在问题本身去看待,需要跳出问题看待本质。 你需要调整的是:上回旋,让斜方肌自动减少发力。#形体矫正 1.1万 ...
10. 三角肌三头肌锻炼：双手持重物向两侧抬起，直到感到肩膀的拉伸，保持10秒钟，然后慢慢放下。在进行...
9张“肩颈”精准拉伸图，教你科学拉伸！在家练瑜伽，科学拉伸很重要！脖子和肩膀不舒服的时候该怎么拉伸，看这9张图一目了然。 来源：生命时报
动作1:坐姿臀部前移 预备姿势:挺胸、收腹、双手撑与体后; 动作轨迹:臀部向前移动脚跟的方向,感觉肩膀前部有明显的拉伸感,维持15-30秒 动作2:站姿手臂体后抬高 预备姿势:双脚左右开立,挺胸收腹,双手置于体后,一直手握另一只手。 动作轨迹:保持身体不动的前提下,把手臂向后抬起,直至感觉三角肌前束有明显的拉长感,...