【一】、三角肌(肩膀)功能解剖: 三角肌:俗称“虎头肌”,三角肌覆盖整个肩关节,它的起点与斜方肌的止点相同,围绕肩胛冈和锁骨呈“V”型。三角肌肌纤维分为三部分:前部(前束),中部(中束),后部(后束)…
三角肌俗称"虎头肌",是一个底向上尖向下的三角形肌,位于肩部皮下,从前、后、外侧包裹着肩关节,是一块多羽状肌,肩部的膨隆外形即由此肌所形成,肌束又分前、中、后3部分,前部肌束起自锁骨外侧半,中部肌束起自肩峰,后部肌束起自肩冈。...
首先是负重前平举。这个动作需要我们站立，双手握住杠铃片，然后做前平举动作。在动作过程中，我们要注意保持动作的稳定性，确保杠铃片的移动幅度适中。同时，我们要用心去感受三角肌前束的发力，确保每一次动作都能有效刺激到目标肌肉。接下来是坐姿推举。坐在凳子上，背部挺直，双手握住哑铃，然后呼气推起哑铃，吸气...
功能性 爆发力推举+弹力带平举+侧平板支撑（稳定肩胛） 4×10-12 结合体能日 **结语**：肩前束训练需兼顾力量与细节控制，避免盲目追求大重量。结合复合动作与孤立动作，定期调整角度与负荷，搭配科学的恢复，才能打造饱满立体的肩部线条。建议每周至少安排一次肩部专项训练，持续4-6周后评估进步。#深度...
📍起点:肩部前束的起点位于锁骨的外侧三分之一处,这为它提供了稳定的支撑。📍止点:肩部前束的止点位于肱骨三角肌粗隆,这里是它发挥力量的终点。💪独立功能:当肩部前束进行向心收缩时,它能够协助肩关节完成屈曲和内旋动作,为我们的上肢运动提供动力。🤸♀️整体功能:除了独立功能,肩部前束在离心收缩时还能...
7722 1 0:50 App 【肩部训练】肩前束进阶训练干货 1.3万 11 0:58 App 【肩部训练】肩前中束训练组合 2.7万 19 1:08 App 【肩部训练】这套动作如果各位觉得练的不爽,随时整死我～ 5万 47 1:36 App 【训练干货】肩部完整训练计划分享～ 2.5万 15 1:17 App 价值60万的肩部训练动作分析讲解 4574...
前束篇 哑铃前平举 站姿，双手各握一只哑铃，腹部收紧，腰背挺直，肘关节微屈，腕关节保持中立反手全握哑铃，放于身体前方两侧，吸气准备，呼气三角肌前束发力带动一侧手臂向前，将哑铃举起至大小臂和肩关节在同一水平面，吸气三角肌控制手臂将哑铃还原到初始位置，双手交替。站姿绳索前平举 站姿，双手全握绳索，两腿...
三角肌前束 🏋️♂️ 起点:锁骨外1/3 止点:肱骨三角肌粗隆 功能:屈曲和内旋三角肌前束主要负责肩部的屈曲和内旋动作。当你抬起手臂并转动它向内时,前束就会发挥作用。 三角肌中束 🏋️♀️ 起点:肩峰 止点:肱骨三角肌粗隆 功能:外展中...
卧推肩前束发力比胸要..如果在卧推时感觉到肩前束发力比胸多,可以尝试以下方法来改善:1. 调整卧推的角度。尝试调整卧推凳的角度,例如可以将凳子调整到30度或45度,以增加胸肌的参与度。2. 调整大臂的角度。在哑铃下落的过程中
首先，我们需要了解肩前束（前三角肌）和胸肌的区别。肩前束位于肩部前侧，其主要功能是肩关节的前屈和内旋。而胸肌则位于胸部前侧，其主要功能是使肩关节内收、屈曲和旋内。因此，在训练胸肌时，我们希望尽可能减少肩前束的参与，使胸肌得到更大程度的刺激。以下是一些减少肩前束发力的技巧：调整手臂位置：正确的手臂...