一、股四头肌等长收缩: 动作要点: 仰卧或者坐在床上,下肢伸直平放在床上。 用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒,再放松算1次,其中股内侧肌绷紧最为重要。每2-3个小时做50-100次,争取能达到每天1000次,因为这个练习的强度非常小,即使每天练习很多次也只能减缓肌肉萎缩速度,所以1000并不多! 注意事项: 在练习的时候不...
第一,压重物(最多20斤,每次15到30分钟,每天2到3次)第二,坐位体前屈(这个不用我说了吧?)第三,股四头肌等长收缩(每天500个) 1月前·四川 0 分享 回复 Amy\_ ... 后叉一样吗 2月前·福建 0 分享 回复 灌篮中年人(从前叉康复开始) 作者
股四头肌等长收缩训练..浩指导你好!我这两天做股四头肌等长收缩膑骨下面疼什么原因,怎样缓解?我保守冶疗马上五个月了才炼到这个角度!快急疯了。感谢浩指导得爱心帮助!
你好。股四头肌是人体最大的肌肉。股四头肌的功能锻炼主要是伸膝绷腿练习。主要的动作要点就是脚背往头侧勾,努力使膝盖往下压,再将下肢直直的抬起来。建议先进行股四头肌的等张收缩练习,就是做前面两组动作,不用做抬腿动作,勾住脚使劲将膝盖与床面紧贴,坚持10秒。 髋关节滑膜炎大腿股四头肌 卢群山副主任医...
一阶段4️⃣集,合格的股四头肌等长收缩! #运动康复 #康复训练 #前叉 - 阳一膝盖复健于20240707发布在抖音,已经收获了24.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
这个训练很“简单“,就是”绷腿儿“而已,基础到不能再基础的训练动作,甚至有很多人认为这玩意儿有啥做的。 网上的科普教学关于这个训练都很少,因为太“简单”了,几乎没有非常详细的讲解。仔细的科普它都感觉有点儿“掉身价”。 一个客观的事实是:很多叉友在术后早期要
1、股四头肌等长收缩训练,属于术后必须要做好做规范的训练,在我们接到膝术后早期的客户时,首先要教会并且帮助客户做好这个训练。帮助客户及时充分激活股四头肌。——2022年7月26日 2、在术后早期充分激活股四头肌,太重要了。如果术后早期的叉友可以及时看到这篇分析,然后及时搞定这个问题,那就可以少走很多不必...
🤸♀️想要增强股四头肌的力量和耐力吗?试试股四头肌等长收缩练习吧!这个训练需要你坐位或仰卧,双腿伸直,脚尖向上,然后用力收缩大腿肌肉,保持5到10秒后再放松5秒,重复30次左右。💪🤔如果你找不到发力的感觉,可以在膝盖下方垫一个沙袋或折叠的毛巾,让膝盖弯曲约15度。这样,在保证脚后跟不离床的情况下...
电刺激使用教学,股四头肌等长收缩训练 #运动康复 #健行者运动康复 #肌肉萎缩, 视频播放量 241、弹幕量 0、点赞数 1、投硬币枚数 2、收藏人数 4、转发人数 1, 视频作者 浩指导健行者运动康复, 作者简介 ,相关视频:膝盖积液鼓鼓的疼,康复早期必练压毛巾,你真的做对了吗?
如果你希望进行等长收缩的股四头肌训练,以下是一些常见的方法: 1. 腿举:腿举是一种有效的股四头肌训练方法。可以使用腿举机器或自由腿举进行训练。在进行腿举时,确保控制好动作的幅度,以便在股四头肌完全伸展和收缩的范围内进行训练。 2. 跪姿下蹲:跪姿下蹲可以有针对性地训练股四头肌,特别是内侧股肌。