1.由双手和双膝开始,将一条腿抬离地面,用手抓住这只脚。2.用手抓住脚或者脚踝,保持膝盖完全弯曲,拉伸股四头肌和髋部屈肌。3.伸展臀部,用力推向地面。保持10至20秒,然后换另一条腿重复以上动作。注意:这个动作可以很好的拉伸到股四头肌,动作过程中要注意速度要慢,感受到股四头肌被拉伸到。...
单腿站立拉伸 1、身体右转,双腿并拢,抬头、挺胸、收腹,双手自然垂于身体两侧;2、重心移至右腿,屈左膝,左手握住左脚踝,尽量将我们的小腿向大腿方向贴近,膝盖垂直于地面;3、可以将右手同时握住左脚踝,屈双肘,将左大腿前侧肌肉向后拉伸,到自己的最大极限处,保持10~15秒时间;4、放松,双手还原体侧,右脚还原,抖动放...
1 单腿站立拉伸 1、身体右转,双腿并拢,抬头、挺胸、收腹,双手自然垂于身体两侧;2、重心移至右腿,屈左膝,左手握住左脚踝,尽量将我们的小腿向大腿方向贴近,膝盖垂直于地面;3、可以将右手同时握住左脚踝,屈双肘,将左大腿前侧肌肉向后拉伸,到自己的最大极限处,保持10~15秒时间;4、放松,...