1.初始加载期:为了迅速提高体内肌酸水平,通常建议进行一个加载期。在这个阶段,每天摄入20克肌酸,分成4次,每次5克,持续5-7天。这有助于迅速饱和肌肉中的肌酸储备。 2.维护期:加载期之后,进入维护期,每天摄入3-5克肌酸即可维持高水平的肌酸储备。这一阶段可以长期持续,以保持肌肉中肌酸含量稳定。 3.摄入时间:虽然...
运动者每天补充20~30克肌酸(0.3g肌酸/1kg体重,如70kg体重需摄入21g肌酸),分2-6小份摄入,连续补充5~7天。冲击期结束后,再连续4～6周每天摄入3~5克肌酸(维持期)。 用这种方法补充肌酸的话,吃肉较多的运动者肌肉中的肌酸含量能够增加10%~20%,而吃肉较少的甚至可以增加40%。 冲击法会有一个停用期,既在维持...
肌酸在训练前后服用都可以。时间:训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充,越快越好,强烈建议与含糖饮料一起补充,以提高肌酸的吸收率。我之前运动就会配合肌酸使用,我感觉效果真的不错,用了之后锻炼效果更好了,下面给大家详细介绍一下。 1.详细介绍 健身有必要吃肌酸,因为肌酸能够促进肌肉生长,为肌肉提供能量,...
四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。 五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品,许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。 六、肌酸粉比...
肌酸可以空腹吃。 肌酸是运动营养补剂的一种,不是药,没有必要苛求食用的时间,可以在任何时间吃,空腹、餐前、餐后。 当然完美的食用时间是训练前和训练后(可以配合葡萄糖训练前半小时喝 训练后半小时可以用乳清蛋白 睡前和早上起床后也可以用乳清蛋白)。
你们都怎么吃肌酸的?#健身 #干货分享 #肌酸 #补剂 - 胡旭鹏永远是运动员于20240324发布在抖音,已经收获了98.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
肌酸一般在训练前后吃,效果会比较好。在训练前半小时到一小时吃肌酸,可以有效为肌肉提供能量,提高肌肉的耐力和爆发力,从而达到更好的训练效果。在训练后两小时内适量补充肌酸,可以缓解疲劳,也可以促进肌肉状态的恢复。 3、肌酸可以天天喝吗 肌酸可以在一段时间内每日食用,但不能长期连续食用,否则容易出现不良反应。肌...
肌酸一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃,择每次五克的用量,每天坚持服用一次即可。之前健身的时候就只知道健身其他辅助产品一律都没有使用过,导致我的身体承受不住,每次运动后都腰酸背痛的,特别不舒服,如有和我一样情况的集美们,不妨看看我的分享~ Tips1、肌酸应该怎么吃 1.服用肌酸最佳的时间应该...