服用方式:肌酸通常与温水混合饮用,注意不要用开水,以免破坏肌酸的营养物质。另外,肌酸也可以直接倒在口里吃,但由于其难溶于水,可能会造成一些浪费。2. 服用量:肌酸的服用量需要根据个人情况而定。一般来说,每天服用3-5克肌酸即可。但如果是进行高强度锻炼或者需要快速恢复体力的情况,可以适当增加服用量。注意不要过量服用,以免
1.初始加载期:为了迅速提高体内肌酸水平,通常建议进行一个加载期。在这个阶段,每天摄入20克肌酸,分成4次,每次5克,持续5-7天。这有助于迅速饱和肌肉中的肌酸储备。 2.维护期:加载期之后,进入维护期,每天摄入3-5克肌酸即可维持高水平的肌酸储备。这一阶段可以长期持续,以保持肌肉中肌酸含量稳定。 3.摄入时间:虽然...
运动者每天补充20~30克肌酸(0.3g肌酸/1kg体重,如70kg体重需摄入21g肌酸),分2-6小份摄入,连续补充5~7天。冲击期结束后,再连续4～6周每天摄入3~5克肌酸(维持期)。 用这种方法补充肌酸的话,吃肉较多的运动者肌肉中的肌酸含量能够增加10%~20%,而吃肉较少的甚至可以增加40%。 冲击法会有一个停用期,既在维持...
四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。 五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品,许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。 六、肌酸粉比...
一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉,择每次五克的用量,每天坚持服用一次即可,需要坚持6粥就能够看到明显的效果。 肌酸粉是一种能增加肌肉的爆发力、耐久力的化学物质,在健身期间食用肌酸粉可以增加肌肉的力量,有利于肌肉的合成、增加肌肉的体积,还能快速补充能量、促进新肌肉的增长,令人的身体变...
关于肌酸的使用,有不同的方法和建议。一种方法是冲击法,这种方法每天补充20~30克肌酸(0.3g肌酸/1kg体重,如70kg体重需摄入21g肌酸),分2-6小份摄入,连续补充5~7天。冲击期结束后,再连续4～6周每天摄入3~5克肌酸(维持期)。这种方法补充肌酸的话,吃肉较多的运动者肌肉中的肌酸含量能够增加10%~20%,而吃肉较少...
肌酸一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃,择每次五克的用量,每天坚持服用一次即可。之前健身的时候就只知道健身其他辅助产品一律都没有使用过,导致我的身体承受不住,每次运动后都腰酸背痛的,特别不舒服,如有和我一样情况的集美们,不妨看看我的分享~ Tips1、肌酸应该怎么吃 1.服用肌酸最佳的时间应该...
吃多少肌酸? 有2种典型的肌酸补充方案,一种是以冲击期开始,然后保持稳定的摄入量。另一种是没有冲击期,直接摄入稳定的剂量。先说第一种,冲击期通常是5~7天,这个阶段的剂量比较高,例如每天20~25克,分4~5个等量服用。 5~7天后,把剂量变成...
肌酸一般在训练前后吃,效果会比较好。在训练前半小时到一小时吃肌酸,可以有效为肌肉提供能量,提高肌肉的耐力和爆发力,从而达到更好的训练效果。在训练后两小时内适量补充肌酸,可以缓解疲劳,也可以促进肌肉状态的恢复。 3、肌酸可以天天喝吗 肌酸可以在一段时间内每日食用,但不能长期连续食用,否则容易出现不良反应。肌...