光靠直腿抬高,可以把萎缩肌肉练回来吗? | 直腿抬高是一个比较经典的腿部力量练习动作,随着各种网络科普的发展,这个动作已经被很多博主推广介绍,包括很多病人出院或者去复查,主治大夫都是让练习这个动作,这就导致了很多病人把这个动作当做救命稻草一般,每天大量反复练习直腿抬高,练了一个月,两个月,三个月也从来不更...
力量训练不需要每天锻炼,目标肌群训练后需要一定的休息时间(2-3天时间),肌肉才能进行修复跟生长,变得更加粗壮,这个时候你才能开启下一轮训练。 因此,如果你每次训练都会把全身肌群虐个遍,那么要休息2-3天才能开启第二轮训练,如果你每次锻炼2-3个肌群,那么第二天可以轮换不同肌群训练。 坚持2个月左右,你会发现...