竞技追赶训练法，指的是教师在进行耐力跑训练时，可以将具有相似跑步水平的学生安排在一起，并且进行排位上的错开。比如，将十名学生，分别按照两两之间间隔100米的距离进行排位，那么在耐力跑时，这十名学生彼此之间就会形成距离上的差异。教师可以采用两种竞技追赶跑步法：匀速竞技跑步法在耐力跑训练中，学生的耐力与...
小提示:躯干保持挺直,拉伸时远地侧腿尽量抬离垫面。 以上方案可以强化上肢、下肢肌肉力量和肌肉耐力,优化摆臂动作,增强有氧及无氧耐力,提升耐力跑成绩。更多体质健康测试项目提升训练指导,可参阅《儿童青少年体质健康水平提升指导与实践》丛书。
第一个小绝招：跑步前补充能量 想要掌握耐力跑，跑步前可以给身体提供一些能量。我们可通过运动前的一些能量，让身体获取源源不断的动力，从而让跑耐力跑的时候可以因此而获取动力。我们可以补充一些碳水化合物，这种物质属于重要的基础能量，如果提前补充些，跑起步来就可以拥有能量作为动力提供给身体了。但是，我们只能...
跑步变成无氧耐力跑的原因可能有以下几点：1. 运动强度过高：如果跑步速度过快，运动强度过高，超过了有氧运动的范围，就会导致身体进入无氧状态，产生无氧代谢。2. 跑步时间过长：长时间的有氧运动会导致身体逐渐进入无氧状态，产生无氧代谢。3. 跑步姿势不正确：不正确的跑步姿势会导致身体在运动中受到额外的阻力，从...
中考体育必考项目介绍---耐力跑 1. 考试规则 每个考生只有一次考试机会，每组考生人数15-20人，考务办公室可根据实际情况自行编排。考生应采用站立式起跑，弧形起跑线出发。满分一般为15分，男生1000米满分为3分40秒内，女生800米满分为3分25秒内。违规行为：发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线 跑进中踏进跑道...
下半身的步伐一定要稳健有力，手肘贴放于腰间，沿着腰肌进行轻轻地摆动，整个人要注意动作协调一致。如果是慢跑的话，后脚掌要第一个落地，落地后迅速而轻快地滚动，让整个脚掌都落地，这样跑起来轻松有力，非常方便。第五个小窍门：平常进行耐力训练 平常多多进行耐力的训练，也可以让我们的身体变得非常具有耐力，...
今天跑步,第一次突破了长距离耐力跑15公里,自我感觉很好,但是确实也需要恢复2-3天。 对于很多专业的朋友而言,15公里算不了什么,但对于今年3月开始跑的业余的我而言,这还是一个不小的突破。 同时,我也找了一些和跑步相关的内容来学习,分享给大家。如果也有对跑步感兴趣的朋友,那就可以用起来。
周六60分钟左右有氧耐力(放松慢跑) 周日90-120分钟有氧耐力 ※仅供参考 相信每一位跑者都曾有这样的体验:天气状况优良情况下的五分配速和高温高湿度情况下的五分配速,身体的反应是完全不同的。这是因为,不同的气温、湿度等外界条件下,同样的配速对应的运动强度一...
初中耐力跑单元教学计划 一、单元教学目标 初一：通过各种方式的辅助教学，激发学生对耐久跑学习的兴趣。能较好适应自然地形、运动场地的耐久跑练习，掌握耐久跑基本技术。注重师生情感交流，使 95%的学生能较好地完成耐久跑教学内容的学习。培养学生勇于进取、吃苦耐劳的精神品质，创建一个团结协作的班集体。初二：培养...
体育课耐力跑教案范文 篇1 教学目标: 1、了解耐久跑的基本知识,掌握耐久跑的基本方法。 2、发展有氧耐力,提高呼吸、循环系统的机能。 3、培养学生克服困难的精神,鼓舞学生努力完成动作。 教学重难点 重点:学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势 难点:熟练应用技术进行练习,以及克服“极点”的意志。 教学过程: ㈠、开始...