02仰卧起坐 仰卧起坐是一种常见的腹部训练动作。在仰卧位上,将脚置于高位,手臂放在颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。然后,用腰腹力量将上半身离开地面,同时让下巴触碰到膝盖位置。最后,我们再放松身体,让身体向下平躺,重新开始运动。一组完成三组,每组进行...
6个动作,简单实用,可以进行腰椎肌肉力量训练,腰椎牵伸以及纠正腰椎和骨盆的位置,能有效缓解腰部不适。转起,跟练吧!(央视频) 新华网 2264万粉丝 · 6.3万个视频新华网官方账号 关注 接下来播放自动播放 06:44 被玫瑰这满是温柔的教育羡慕到了,有多少人教育孩子全靠吼? 小小柒追剧 129万次播放 · 1.5万次点赞 ...
一般来讲,经常锻炼的高手会用这六个动作来锤炼腰部力量,这就来分享一下。 一、铁板桥 这是一个非常传统的锻炼腰部力量的方法,很多民间无数爱好者都喜欢练这个动作。 效果非常好,这个动作初一接触还是很有难度的,你可以缩短两个支撑物的距离来降低难度。 二、山羊挺身 这个动作在健身房里深受欢迎,那你其实可以在...
川上神明子 关注腰部训练一组45秒每天4组练出强大腰部力量#腰疼腰肌劳损 #腰腹力量训练 #我的居家运动日记 #今日健身动作分享 #腰腹训练 #改善腰间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛如何缓解 #腰部疼痛 #强大腰腹核心力量 #宅家健身打卡 #瘦腰瘦肚子 #腰间盘突出 #宅家健身挑战 #瘦腰减肚子 #收腹瘦腰 #腰腹核心...
锻炼腰部力量，仰卧起坐是最简单也是比较有效的一种方法。做法是，身体平躺于地面，两腿并拢，两脚平放在地面上，双手靠近耳边。利用腰部力量和腹肌拉动上身使身体前屈，然后慢慢放下身体，重复动作25次一组，每天可以做10组左右。第二步：转体运动 双脚站在地面，分开与肩同宽，上身直立，手臂平举至胸部的高度，然后...
无障碍 关怀版 登录 视频加载失败,可以 刷新 试试 00:00/00:00 推荐 加载更多 每天100个 锻炼腰腹力量居家锻炼 好身材练起来 缓解脊柱疲劳的小动作 腹肌马甲线 腰部放松拳击那点事 发布于:江西省 2024.08.25 00:00 分享到 热门视频 加载更多
50岁以上想要练好腰部力量,这三个动作非常重要,你每天都可以做一做。#中老年人 #运动 #锻炼 #健身#中老年 - 赵之心运动健身于20240410发布在抖音,已经收获了360.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
腰部必练黄金动作——死虫子详解 #康复运动 #核心力量 #健身干货 #腹部训练 #运动表现 - 运动康复陈老师于20240707发布在抖音,已经收获了238.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
通过这样的想像,可以有效的练习收紧这些肌肉。 下面就来具体看这份核心训练中练腰的动作。 婴儿爬x10秒 原地熊爬x30秒 旋转熊爬x3圈 熊爬x30秒 提臀式熊爬x30秒 侧边熊爬x每边30秒 低位螃蟹爬x30秒 高位螃蟹爬x30秒 侧边熊爬x每边30秒 转圈熊爬x3圈...