1.平板支撑交替抬腿 锻炼目标 ● 臀部 锻炼器械 ● 徒手 级别 ● 中级 呼吸提示 ● 全程均匀呼吸 注意 ● 防止肩部损伤 ● 防止髋部损伤 训练步骤 ①身体呈俯卧撑姿势,双臂屈肘撑地。 ②保持核心收紧,臀部发力,左腿伸直向上抬起。 ③保持身体稳定,恢复准备姿势。 ④核心收紧,右腿伸直向上抬起。双腿交替。重复动作...
动作一：深蹲 锻炼目标：臀腿 双脚打开约与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身还原下蹲时双臂前平举，起身时双臂下放还原注意整个动作过程中保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致 动作二：臀桥 锻炼目标：臀大肌 仰卧，上背部与头部支撑身体，...
深蹲可以练到我们的股四、臀大肌、内收肌甚至腘绳肌。然而，它还是人体最基本的运动模式之一，是非常需要去加强的。可能每个人都不能用同一种深蹲动作去训练，但总是会有一些变式能够让你去适应和训练下去。比如说，你可以用保加利亚分腿蹲来替代深蹲完成训练。硬拉 硬拉不只是简单的弯腰，起身。而是在弯腰的同时...
给大家推荐以下几个锻炼动作：01 侧身T型平板支撑 ▲ 此动图来自30天力量训练计划 · 俯卧，双手支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；· 然后一直手指向天空，眼睛沿着手的方向望去；· 保持 3 秒，做 10 次，然后换手，重复。02 ...
6个动作,简单实用,可以进行腰椎肌肉力量训练,腰椎牵伸以及纠正腰椎和骨盆的位置,能有效缓解腰部不适。转起,跟练吧!(央视频) 新华网 2264万粉丝 · 6.3万个视频新华网官方账号 关注 接下来播放自动播放 06:44 被玫瑰这满是温柔的教育羡慕到了,有多少人教育孩子全靠吼? 小小柒追剧 129万次播放 · 1.5万次点赞 ...
健身训练的时候，不可错过的7大黄金健身动作，提升增肌效率，练出好身材！动作1、杠铃卧推：锻炼胸肌，增强力量 杠铃卧推是一项非常有效的健身动作，可以锻炼胸肌，增强力量。在进行杠铃卧推时，需要注意保持身体稳定，同时控制重量，以避免受伤。动作2、双杠臂屈伸：锻炼三头肌，提高爆发力 双杠臂屈伸是一项非常适合...
所以今天跟大家分享12个训练核心的动作,练好核心力量,才能更高效的完成训练! 动作一:俄罗斯转体 目标锻炼部位:腹斜肌 建议每组8-12次,共3组 动作二:平板支撑 目标锻炼部位:核心整体 建议每组做20-30秒,共4组 动作三:仰卧屈膝提髋 目标锻炼...
一、仰卧起坐仰卧起坐是核心力量训练最经典的动作之一。它主要针对腹肌和腰部肌肉，可以有效地提高核心稳定性。在做仰卧起坐时，需要注意收腹、抬头、挺胸、双手抱头或交叉放在胸前，双脚固定在地面或床上，用腹肌带动上半身抬起，保持数秒钟后缓慢放下。初学者可以从10个开始逐渐增加难度和数量。二、平板支撑平板支撑...