4少吃精碳 多吃粗粮,早餐玉米、南瓜、山药、红薯、紫薯轮着吃,一个粗粮+一个鸡蛋,一杯豆浆/黑咖啡,午餐米饭可以吃,一拳最多,我是吃的糙米饭,冷冻过后热量会减少一半,搭配蛋白质。晚餐粗粮膳食纤维+各种蔬菜。 瘦了三十斤的减肥总结!! 5水果适量吃 苹果、草莓、火龙果、橘子都可以,草莓低脂,火龙果通便,橘子...