第一,含淀粉类高的食物比如土豆红薯芋头。第二面粉。比如面条,馒头,面包等。第三,我们常吃稀饭糖分也比较高。第四,常见的一些水果。比如橘子,橙子,西瓜或者是一些热带的水果等含的糖分都比较高。在这里教给大家一个小窍门。如果含糖份高的水果就是水份很多的水果,含的糖分一般都比较高。那么如果是苹果、香蕉等这...
✅低糖选择:南瓜、紫菜、生菜等,含糖量仅1%!小白菜、菠菜等也超低糖哦!✅中糖食物:生姜、洋葱等,含糖量8%左右。橙子、柠檬等柑橘类水果也在这个范围。❌高糖警报:荔枝、山药等,含糖量高达16%!还有香蕉、藕等,要尽量少吃哦!🍔外卖热量表也给你准备好了!戒糖期间,选择外卖要更谨慎。看看热量表,避免...
例如,香肠、火腿、丸子等加工肉类零食往往含有大量添加糖。而糖果、甜饮料、蛋糕等甜食类零食更是高糖的代表。此外,一些看似健康的零食如苏打饼干和全麦饼干等,也含有一定的糖分。所以大家在选零食时,一定要更加谨慎,避免摄入过多的糖分。🍬好啦,今天的分享就到这里啦!希望大家都能学会合理搭配食物,控制糖分摄入量,...
各种食物糖分含量表含糖量水 果种类4%-7%西瓜、白兰瓜、草莓、枇杷8%-10%柠檬、鸭梨、鲜椰肉、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、菠萝、桃11%-13%苹果、香果、杏、无花果、柚子、橙子、鲜荔枝14%-19%鲜桂圆、柿子、香蕉、沙果、梅、石榴、甘蔗等20%-25%鲜枣、红果、海棠等50%-80%干果类:荔枝干、杏干、柿干、...
各类食物糖分含量表 含糖量 水果种类 4%--7% 西瓜.白兰瓜.草莓.枇杷 8%--10% 柠檬.鸭梨.鲜椰肉.李子.樱桃.哈密瓜.葡萄.菠萝.桃 11%--13% 苹果.喷鼻果.杏.无花果.柚子.橙子.鲜荔枝 14%--19% 鲜桂圆.柿子.喷鼻蕉.沙果.梅.石榴.甘蔗等 20%--25% 鲜枣.红果.海棠等 50%--80% 干果类:荔枝干....
🍬葡萄糖糖浆结晶、🍬黄糖、🍬黄糖糖浆、🌽高果糖玉米糖浆(HFCS)、🍯蜂蜜、🍬糖霜、🍬麦芽糖浆、🍬麦芽糖糊精、🍬麦芽糖、🍬枫糖浆、🍬黑砂糖、🍬红砂糖、🍹鲜榨果汁、🍬粗糖、🍚大米糖浆、🍬黑糖、🍬分离砂糖、🌵龙舌兰花蜜、🌵龙舌兰糖浆...这些都是我们日常食物中常见的糖分来源。
4、选吃新鲜水果,不吃含糖分高的水果罐头。 5、尽量少喝或不喝果汁,因为果汁中膳食纤维较少。 专用一周食谱 一、早餐 1、主食:高纤维馒头或饼等高纤维主食 2、副食: ①煮鸡蛋或荷包蛋一个。 ②淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。 二、午餐 1、主食:高纤维大米饭、...
食物的果胶含量: 苹果0.71--0.84 橙子 2.34--2.杏 0.71--1.32 浆果类 0.51--1. 香蕉0.59--1.28 葡萄干 0.80--1.04 樱桃0.24--0.54 胡萝卜 1.17--2.92 葡萄0.09--0.28 黄瓜 0.10--0.50 柚子3.30--4.50 倭瓜 1.00--2.00 柠檬2.80--2.99 第一类是热量在100卡以下的食物,大家可以放心食用。
1、有包装食物,根据以下公式进行折算含糖量。 2、其它食物(每100g食物含糖量) 蔬菜水果类: 1%:紫菜、生菜、南瓜 2%:小白菜、鸡毛菜、菠菜、芹菜、青韭菜、莴笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、卷白菜 3%:大白菜、韭黄、鲜雪里红、茄子、角瓜、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、苦瓜 ...