这个动作需要注意弯曲腿脚掌可以向外旋，膝盖和脚掌一个方向。这样既可以拉伸到伸直腿大腿内侧又可以保护弯曲腿膝盖不受力。9、侧腰，肋间 就是基础的侧弯体式。站姿坐姿甚至躺着都可以做。需要注意的是：双侧腰等长伸展，不要以一侧腰椎的挤压换取对侧的伸展，而且脊柱的趋势是向上延展再侧弯完，不是直接向一侧倒...
这个动作可以伸展背部。双脚分开略宽于骨盆、膝盖脚趾朝向正前方。脊柱、后脑勺靠墙背部靠墙向下滑动，直到大腿垂直地面。保持3～5组呼吸后还原，继续我们知道靠墙静蹬可以增加腹部和大腿力量，在这个动作中，当你向下滑到大腿垂直地面的时候也可以多保持一会儿，在拉伸腰部的同时顺便锻炼一下力量。只不过在保持的时候要...
拉伸部位:大手臂 站或坐,左手臂向身体右侧伸展,手臂伸直 弯曲右手肘,右手掌按左手臂外侧,拉左手臂向身体靠近 保持自己的呼吸,以后再做反侧 练习的过程中不要过分有力,稍微有拉伸感就可以了。当然这些动作在工作间隙和课间都可以随时练习,...
保持3～5组呼吸后还原,继续 我们知道靠墙静蹬可以增加腹部和大腿力量,在这个动作中,当你向下滑到大腿垂直地面的时候也可以多保持一会儿,在拉伸腰部的同时顺便锻炼一下力量。只不过在保持的时候要过时刻让后腰贴紧背部, 动作7、下图 这是拉伸...
今天,跟大家分享10张“肩颈”精准拉伸解剖图,肩颈疼痛这样练就对了! 动作1: 拉伸胸锁乳突肌 仰卧在平板床上,颈部下方放卷毛巾 头部伸出平板床,拉伸胸锁乳突肌 保持2-3分钟 动作2: 拉伸斜方肌 双手放在头部的后侧 双手与颈部保持5%的力的对抗 呼气低头脊柱一节一节的向下 拉伸斜方肌,保持20-30秒 动作3: 拉伸...
7、弯曲腿大腿外侧,髋关节外展外旋的能力。 跟瑜伽中的仰卧穿针式、束角式、怀抱婴儿式作用相似。 双手在体后撑地,不要弯腰拱背坐骨压地。 8、大腿内侧 这个动作需要注意弯曲腿脚掌可以向外旋,膝盖和脚掌一个方向。这样既可以拉伸到伸直腿大腿内侧又可以保护弯曲腿膝盖不受力。 9、侧腰,肋间 就是基础的侧弯...
附34张瑜伽拉伸图，让你精准拉伸 1、骆驼式：腹直肌、腹外斜肌 2、坐角式:大腿内收肌 3、蛙式:大腿内收肌 4、侧弓步:大腿内收肌 5、蝴蝶式:大腿内收肌 6、前臂伸直肌拉伸:前臂伸直肌 7、颈部侧曲：胸锁乳突肌 8、扭转颈部伸展：胸锁乳突肌 9、颈部伸展拉伸：胸锁乳突肌 10、手压颈部侧曲：胸锁...
肩颈疼痛必收藏的10个精准拉伸动作👍。不知道有没有人像我一样,肩膀区域特别僵硬,尤其是夏天,总是吹空调肩膀部位老感觉里面很酸胀🙂↕️ 去按摩完肩颈,特别舒服,可过不了几天,肩颈又开始酸痛,治标不治本🥲 自从开始接触瑜伽,每次练习完是又累又舒服☹️ ...
简介 《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家,本书结合了作者曾身为职业体操运动...展开短评 打开App写短评 沈入忘🌟2017-09-21 14:52:02 有点水……老说这个不对那个不对,那你倒是好好教啊! 28...
10个精准拉伸动作,帮你改善身体僵硬和协调性 今天分享10个动作,几乎拉遍全身,包括双腿、膝盖、髋关节、骨盆、胸腰椎、头颈、手臂。 坚持练习可以缓解僵硬,增加身体柔韧性、灵活性和协调性,尤其是久坐久站的人。 下面我们来看具体的动作。 1、腰腹 和瑜伽里面的腰转动功相似。