たんぱく質は筋肉の維持に必要で、筋トレで効率良く筋肉を増やすためには欠かせない栄養素です。 1日に必要なたんぱく質の量は成人の場合体重1キロあたり0.9g(高齢者の場合1.06g)が目安で、たとえば体重60キロの人は54g(高齢者の場合63.6g)ということになります。しかし、食べ物に含まれるた...