本業は体に過度の負担をかけず、いかに効率的に筋肉を太く強くできるかの研究だ。同時に週4～5回きっちり20分、厳しい筋トレを実践する筋トレマニアでもある。 3カ月もすれば、考え方は変わる 実験も実践も器具を使う。「筋トレ愛好家は、腕立て伏せなど自重を使う筋トレは初心者向けだと少し...
(初心者の方は床にひざをついた状態で行いましょう) ③肘(ひじ)が開きすぎないように注意しながら体をゆっくりおろします ④胸が地面に着くくらいまでおりたら、②から繰り返します [ポイント] フォームは、肘が開き過ぎ・閉じ過ぎないようにしましょう。 アンチエイジングに効果的...
・インストール後2週間無料でご利用頂けます。 ・2週間以降は無料でも、ジムモードは毎月2回まで提案を受けられます。ご自身でメニューを作ったり登録したメニューの呼び出し・実施が可能です。 ・2週間以降は無料でも、お家モードは毎月3回まで提案を受けられます。また、4回以降も...
※初心者の人は、足の裏が床についた状態で仰向けになってもOKです。ハムストリングと大臀筋の位置を整えつつ、腰の柔軟性を向上させます。 身体を丸めて、ブリッジの姿勢を取ってください。骨盤を床から、およそ5cmの位置まで下げます。脊椎を一つずつ下げながら、背中を床につ...
の1週間の内容です。 月曜:胸部/後部の三角筋 火曜日上腕二頭筋/大腿四頭筋 水曜:歩行 木曜:肩/上腕三頭筋/胸筋 金曜:背筋/ハムストリングス/上腕二頭筋 土曜:体幹/ふくらはぎ/僧帽筋 日曜:心肺機能強化(有酸素運動)/休息 ADのに記事が続きます 「ま...
初心者から上級者でも、上半身の筋肉を効果的に鍛えるには基礎的なトレーニングを正しい行うことが大切です。自宅やジムで簡単にできる上半身の筋トレメニューを動画にて解説します。ダンベルやバーベルの器具を使いながらのトレーニングから、自重の器具なしでの鍛