等长运动包括平板支撑、靠墙马步蹲、拱桥五点支撑、双腿直角支撑、小燕飞支撑、肩背倒立支撑、靠墙手倒立、墙壁静蹲和俯卧撑姿势保持等动作。以下是详细介绍: 平板支撑:双肘分开与肩同宽,垂直撑于地,收紧核心,全身挺直撑起,双脚前掌着地,使小腿、髋、肩和头呈现一条直线。这个动作能有效锻炼核心肌群,尤其是腹肌和背...
等长运动项目有:静蹲、平板支撑、臀桥、踮脚尖、手提重物等。等长运动在提高身体稳定性、运动康复和改善血压方面都有显著的作用。, 视频播放量 666、弹幕量 0、点赞数 19、投硬币枚数 2、收藏人数 7、转发人数 0, 视频作者 健身指北, 作者简介 ,相关视频:哪种运动降血压
首先来说说平板支撑。这可是非常典型的等长运动。在做平板支撑的时候，我们的身体就像一块板子一样，用手肘和脚尖支撑着地面。腹部、臀部、腿部等部位的肌肉都在用力收缩，但身体的长度并没有改变。平板支撑可以很好地锻炼我们的核心肌群，增强身体的稳定性。还有靠墙静蹲。这个动作也很简单，就是背靠墙，双脚与肩同...
1、平板支撑：这是一种经典的等长运动，主要涉及核心肌群的收缩和放松。在平板支撑的过程中，身体需要保持一条直线，手臂和肩膀支撑地面，腹部和腰部需要保持收缩，以保持身体稳定。这个运动可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的平衡能力和稳定性。2、靠墙半蹲：这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，增强下肢力量...
等长运动训练是靠墙静蹲、平板支撑、扎马步等运动的统称，对血压的降低帮助很大，经实验测试表明，运动后...
百度试题 题目骨折后肌肉锻炼方式有哪些( ) A.等张运动B.等长运动C.等速运动D.等张、等长、等速运动相关知识点: 试题来源: 解析 D.等张、等长、等速运动 反馈 收藏
研究显示,“等长运动”,也就是平板支撑、靠墙静蹲、扎马步。这些运动方式是降低血压的最佳选择。除此之外,动态抗阻训练,也就是俯卧撑、深蹲、举重等,也能起到良好的降压效果。最后,有氧训练,像骑车、步行、跑步之类的,也可以有效控制血压。其中,靠墙蹲和跑步,分别是降低收缩压和舒张压的最有效模式。所以电视机前...
(1)等长练习:可增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度,因为不伴有明显的关节运动,又称静力练习。常常用于病人受损后加强其肌肉力量的锻炼。(2)等张练习:指对抗一定的负荷作关节的活动锻炼,同时也可锻炼肌肉收缩,为常用。优点是动态运动比较符合大多数日常活动的肌肉运动方式,同时有利于改善肌肉的神经控制。#护理 #考研 ...
最佳的“降压运动”是这3个 北京安贞医院心脏康复中心主任医师吴嘉慧2023年在CCTV生活圈刊文中表示,等长运动中,靠墙静蹲和平板支撑,对收缩压和舒张压均有较好的降压效果;而站桩,结合了静蹲、提踵动作,相对难度低,更适合老年人。 1 靠墙静蹲 (1)膝盖不要超过脚尖; ...
1. 降低血压。通过持续的肌肉收缩，等长运动有助于血管扩张，从而降低血压。2. 增强肌力：等长运动能够...