🏋️♂️等长运动之肩背倒立支撑肩背倒立支撑是一种高效的等长运动,能够显著提升肩背部的力量与稳定性。通过倒立的基础训练,我们可以针对性地强化核心肌群,尤其是肩背部的肌纤维。这种训练方式不仅避免了脖子代偿性运动,还能帮助建立肩背部的稳定支撑,对于提升身体平衡感和预防运动损伤具有显著效果。男生们,肩...
1. 与动态运动相比与动态运动（如跑步、游泳、骑车等）相比，等长运动最大的不同在于没有关节的运动，更多依赖的是肌肉的耐力与收缩力量。动态运动通常对心肺功能有较大挑战，而等长运动则更侧重于力量和肌肉的持久性。2. 与拉伸运动的比较拉伸主要通过增加关节的灵活性和肌肉的伸展性来改善运动范围，而等长运动则...
那么，哪些运动项目属于等长运动呢？其实，我们日常生活中经常接触的一些运动就属于等长运动范畴。例如，平板支撑、靠墙静蹲、瑜伽中的山式等，都是典型的等长运动。这些运动在保持肌肉紧张的同时，不需要产生明显的位移，因此非常适合在家中或办公室进行。此外，一些力量训练中的动作，如哑铃弯举、深蹲等，在保持动作稳定...
等长运动是以增加肌肉张力对抗固定阻力的运动,肌肉收缩但长度不变,也被称为静态运动。其特点包括: 肌肉长度不变,不产生关节运动。 肌肉张力随收缩增加。 相对于等张运动,强度较低。 高灵活性,不受场地时间限制。 适用于中老年人、高血压及关节损伤者。 常见的等长运动有平板支撑、墙壁推...
等长运动训练（IET）也称为静态运动，是指身体保持在原位并保持恒定的肌肉张力（肌肉收缩而长度不发生改变）而又不移动关节，如靠墙蹲、平板支撑、臀桥、踮脚尖（提踵）等都属于此类运动。高强度间歇训练（HIIT）是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，并不针对任何一种特定的运动动作，需在极短的...
等长运动（isometric exercises），也称为静态运动，是指以增加肌肉张力来对抗一个固定的阻力的运动，即肌肉收缩而肌纤维不缩短，从而增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度。等长运动包括多种项目，以下是一些常见的等长运动项目：静蹲：如靠墙静蹲，是一种非常典型的等长运动，能够锻炼大腿肌肉的力量和耐力。平板支撑：主要...
常见的等长运动有以下三种: 1、靠墙静蹲 背靠墙,双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前,核心肌肉绷紧。如果觉得动作难度过大,试试降阶锻炼法:大腿与小腿夹角可保持在90~120度之间。 2、平板支撑 脸朝下俯卧,脚趾抓地,双臂伸直,支撑起躯干,核心部位收紧,保持躯干成平板...
在等长运动中，需要的训练时间较短，消耗能量相对较少。比如，靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。应急总医院康复医学科副主任医师刘剑介绍，在等长收缩中，因为运动的角度不同，方式不同，在用到最大力的时候会摒住呼吸，从而引起血压升高。因此在高血压患者中，在进行等长训练的时候要注意强度、...
等长运动,也称为静态运动,是指肌肉在收缩过程中长度保持不变,不产生关节运动。2023年7月,英国坎特伯雷大学的研究人员在《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现,所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压,但等长运动的下降幅度最大。 03 最佳降压等长运动推荐 ...