1. 与动态运动相比与动态运动（如跑步、游泳、骑车等）相比，等长运动最大的不同在于没有关节的运动，更多依赖的是肌肉的耐力与收缩力量。动态运动通常对心肺功能有较大挑战，而等长运动则更侧重于力量和肌肉的持久性。2. 与拉伸运动的比较拉伸主要通过增加关节的灵活性和肌肉的伸展性来改善运动范围，而等长运动则...
等长运动训练（IET）也称为静态运动，是指身体保持在原位并保持恒定的肌肉张力（肌肉收缩而长度不发生改变）而又不移动关节，如靠墙蹲、平板支撑、臀桥、踮脚尖（提踵）等都属于此类运动。高强度间歇训练（HIIT）是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，并不针对任何一种特定的运动动作，需在极短的间...
那么，哪些运动项目属于等长运动呢？其实，我们日常生活中经常接触的一些运动就属于等长运动范畴。例如，平板支撑、靠墙静蹲、瑜伽中的山式等，都是典型的等长运动。这些运动在保持肌肉紧张的同时，不需要产生明显的位移，因此非常适合在家中或办公室进行。此外，一些力量训练中的动作，如哑铃弯举、深蹲等，在保持动作稳定...
静蹲：如靠墙静蹲，是一种非常典型的等长运动，能够锻炼大腿肌肉的力量和耐力。平板支撑：主要锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌和肩膀等部位的肌肉。臀桥：通过臀部的收缩和发力，锻炼臀部肌肉和大腿后侧肌肉。踮脚尖（提踵）：主要锻炼小腿肌肉，通过脚尖的提起和放下，增加小腿肌肉的张力。手提重物：保持手臂和肩膀的姿势...
众所周知,适当运动可以辅助降血压。《英国运动医学》杂志发表的一项研究发现:所有类型的运动都有助于降低血压,其中等长运动下降幅度最大。 那么,什么是等长运动?它指的是肌肉持续用力但长度不发生明显变化的静态训练。与跑步、游泳这类需要大幅度身体移动的动态运动不同,等长运动...
等长运动主要就是保持身体相对静止，以局部肢体来支撑全身重量，进行耗时类的运动锻炼。常见主要的运动项目如下所示。1.平板支撑：双肘分开与肩同宽，垂直撑于地，收紧核心，全身挺直撑起，双脚前掌着地，使小腿-髋-肩和头呈现一条直线。2.靠墙马步蹲：通过背靠墙壁进行下蹲马步动作，保持身体稳定，增强臀腿和核心...
等长运动,也称为静态运动,是指肌肉在收缩过程中长度保持不变,不产生关节运动。2023年7月,英国坎特伯雷大学的研究人员在《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现,所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压,但等长运动的下降幅度最大。 03 最佳降压等长运动推荐 ...
等长运动是指肌肉在收缩时,其长度保持不变,即肌纤维不进行缩短或延长的运动。这种运动通过增加肌肉的张力来对抗一个固定的阻力,因此也称为等长性肌肉收缩运动或静力运动。 二、特点 肌肉长度不变:在等长运动中,尽管肌肉在收缩,但其长度(即肌纤维的长度)保持不变,关节角度也没有明显变化。 增加肌肉张力:通过等长收缩...
等长运动是以增加肌肉张力对抗固定阻力的运动,肌肉收缩但长度不变,也被称为静态运动。其特点包括: 肌肉长度不变,不产生关节运动。 肌肉张力随收缩增加。 相对于等张运动,强度较低。 高灵活性,不受场地时间限制。 适用于中老年人、高血压及关节损伤者。 常见的等长运动有平板支撑、墙壁推...
在《英国运动医学杂志》上发表的一项大型研究中，研究人员研究了有助于降低血压的运动建议，该建议依赖于强调自行车或跑步等有氧或有氧运动的旧研究。这项研究还观察了高强度间歇训练（HIIT）和等长运动对血压的影响。作者将健康静息血压定义为低于130/85毫米汞柱，将高血压定义为140/90毫米汞柱。研究作者回顾了1990...