也可根据健身房器材情况,进行哑铃肩推、卷腹等训练,每个动作2-3组,每组8-12次。🧘🏻♀️拉伸放松(20分钟)• 训练结束后,进行全身静态拉伸来放松肌肉,缓解肌肉紧张,减少运动后的酸痛。如站立位体前屈拉伸腿部后侧肌肉,保持30-60秒;坐姿扭转伸展背部和侧身肌肉,每侧保持30-60秒。还可对肱二头肌、肱...