3个部分是热身，跑步，跑后拉伸。热身过程是让肌肉和关节从静止状态达到准备运动的状态，跑步过程就是完成运动，慢跑开始的时候要控制速度，逐渐达到最好的运动状态，跑出适合自己的运动速度。跑后拉伸过程是将跑步过程中紧张的肌肉放松下来，迅速恢复正常状态，也可以减少跑步后的疼痛 ...