3个部分是热身，跑步，跑后拉伸。热身过程是让肌肉和关节从静止状态达到准备运动的状态，跑步过程就是完成运动，慢跑开始的时候要控制速度，逐渐达到最好的运动状态，跑出适合自己的运动速度。跑后拉伸过程是将跑步过程中紧张的肌肉放松下来，迅速恢复正常状态，也可以减少跑步后的疼痛 ...
第一，疾跑之前先热身（如果是慢跑请视情况而定）第二保持好呼吸节奏，喘气急促的时候舌头顶住上颚，这样肚子不会疼。第三跑完不要马上停下来或者大口喝水。希望对你有帮助。
一个安全有效的运动处方应包括四个部分,即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动 医学专家指出:慢跑是保持健康的最好手段,关键是运动中它能有效提高供氧,慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。科学研究已证明,跑步能够增加血液流动,提高血液对氧气的输送能力;跑步可使肺功能增强...
一个安全有效的运动处方应包括四个部分,即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。 1、准备活动: 通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。 比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺...