④.低碳水的粉:杏仁粉,椰子粉,亚麻籽粉,洋车前子粉等; ⑤.牛油果; 2.富含蛋白质的食物 ①.蓄肉类及制品;(猪肉,牛肉,羊肉,驴肉,马肉等)以肥牛,肥羊,排骨,猪脚等含脂肪较高的食材为佳; ②.禽肉类及至制品 鸡肉(鸡腿、鸡翅,鸡爪),鸭肉,鹅,火鸡,鸽子,鹌鹑等; ③.蛋类及制品 鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、...
🍫 uncletom生可可粉:富含抗氧化剂,是生酮饮食中的健康选择。🌱 后山花田亚麻籽粉:富含纤维和健康脂肪,是生酮饮食中的优质蛋白质来源。🥥 五谷元素椰子面粉:替代传统面粉,适合生酮饮食的面粉选择。🥐 敬松庄园椰蓉:为生酮饮食增添异国风味。🌿 五谷元素洋车前子壳粉:富含纤维,帮助控制血糖和胆固醇。🌰 敬松...
这期生酮科普小课堂,就让我们一起来学习下,如何选择适宜的生酮食材吧! 食物种类的选择 蔬菜、豆制品 坚果类 避免使用食材 调味品的选择 烹调时可少量添加: 盐、老姜、胡椒、葱、蒜、咖喱粉(干)等天然无添加糖的调味品,以丰富生酮配餐的口感 家长在学习并初步开始尝试生酮配餐时,切记不应该偏离营养师...
以下是我从实体超市或网店购买的生酮食材,兼顾日常生活和囤货 🧀 奶酪:用于制作沙拉和各种焗菜 🍫 巧克力酱:低卡低碳,独立包装便于携带 🥗 凉拌汁:用于凉拌各种食材 💥 辣酱:中辣和蒜味中辣,蘸白切鸡、白切肉等 🍩 黑巧克力:85%浓度以上,嘴馋时解馋 ☕ 咖啡:便于携带的速溶咖啡,适合在图书馆使用 🌰...
释迦果是一种高脂、低糖分的食材，能够 出示钾、维生素K1、化学纤维和抗氧剂等营养元素，释迦果中的脂肪率使其变成一种美味而比较满意的生酮零食。4.煮好的鸡蛋 煮开的生鸡蛋含有蛋白和乙酰胆碱和维生素b2等营养元素。5. 黑巧克力 这肯定是个喜讯。一小块黑巧克力是一种既美味可口又营养成分的极好生酮零食。黑...
准备了一份生酮食材清单, 请酮学们手动收藏! 一、蔬菜类 生酮饮食需要特别注意维生素、矿物质摄取的平衡,在蔬菜的选择上,维持一个大的基本原则就是“长在地上的蔬菜可以多吃,长在地下的蔬菜要少吃”。地上的蔬菜应该选择营养价值高且碳水较低的,如:菠菜、十字花科...
🎉🥳🎈生酮饮食第五年啦! 以下是我个人自用的生酮食材清单,无广告成分,购买渠道包括盒马、山姆以及🍑等线上平台,兼顾日常需求和囤货。 🧈黄油: 海盐黄油*4块:直接食用,喜欢这个牌子的味道(生酮期间直接吃黄油补充脂肪) 84%乳脂黄油*4块:乳脂含量较高,口味清淡,适合直接食用和烹饪(我家冰箱冷冻抽屉常年储备...
这五种食物都是生酮减肥的“好朋友”,别总说你不知道生酮期间可以吃什么啦! 1.牛油果 牛油果不仅美味,而且营养丰富,是生酮减肥中一种很好的食材。 严格来说,牛油果是一种水果,它们的脂肪含量很高,纤维含量也不低,而且还富含多种维生素,比如维生素A、B、C、E、k。 此外,牛油果还含有镁和钾,这是生酮饮食中保...
在生酮烘焙这个坑里呆久了,自然积累一些适用于生酮的相对健康的烘焙材料,不仅要考虑到其性质特点和应用属性,还要会识别配料和营养成分,这是筛选的必要条件和基础。健康的饮食必须从食材品质源头抓起。 下面分别介绍一下我日常用到的一些烘焙材料👇🏻椰子面粉:生酮烘焙中主要用到的粉类之一。常听有生酮的宝宝说椰子...
生酮食材选购基本原则: 放养、有机、无添加、低糖 哪些可以吃,哪些不可以吃呢? 那么现在开始吧。 油脂类 摄入适当的Omega-3和Omega-6,不要食用反式脂肪,避免所有的氢化脂肪酸,例如人造奶油。 ·适合吃:橄榄油、椰子油、黄油、酥油、猪油、鱼油、茶油、肥肉 ...