今天给大家整理了20个经典瑜伽体式,每一个都能疗愈身心,文章有点长,建议先收藏哦! 1、山式 站立,双脚并拢,脚外侧平行 小腿往内收,大腿收紧上提 腹部微内收,胸腔上提,锁骨展开 脊柱延展向上,双肩向后展向下沉 双手放身体两侧,眼睛目视前方 功效...
双腿并拢，拉长脊柱，肩膀向下放松，手掌向前。延长呼吸。级别:初级 致敬式 好处:改善姿势，拉伸腹部，调节神经和肌肉。主要:拉长脊柱，提高消化能力和信心。双脚按下，双腿并拢，脊柱拉长。级别:初级 半前屈 好处:纠正过度驼背和紧张的腹肌。在流瑜伽中用作过渡姿势。主要:开胸，加强背部，拉伸腘绳肌。双脚用力，双腿...
在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难 在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式,可以缓解生理期不适 保持2-3分钟。 在这里要完全放松,腹部不要用力。 瑜伽,从来就不只是练表面功夫 近期好文
英雄式 好处:拉伸股四头肌和脚踝。用于调息和冥想，改善腿部的血液循环，镇静大脑。主要:放松，改善姿势。坐在两脚之间，拉长脊柱，肩膀放松，注意膝盖。如果膝盖不舒服，坐在两腿之间的瑜伽砖上。级别:初级 手杖式 好处:体式加强脊柱和腹部肌肉。是大多数坐姿体式的基础。主要:拉伸腘绳肌，小腿和臀部 双脚回勾，...
瑜伽基本功:力与美的完美结合,轻松掌握标准动作,本视频由逐梦奔跑的小张提供,0次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
瑜伽经典体式功效大合集 一、山式 山式是瑜伽中最基础的体式，却有着不可忽视的功效。它能帮助我们建立身体的正确站立姿势，增强腿部、脚踝和脚部的力量。使身体的各个关节处于正确的位置，改善体态，预防因不良姿势引起的各种身体疼痛，如腰酸背痛等。同时，还能提升专注力和身体的平衡感，让人在站立时更加稳定和自信...
女子瑜伽基本功 26个基本体式 瑜伽26个基本体式 第一式 站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。 第二式 半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式 笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的...
1、简易坐调息 坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双手自然放双膝盖上，闭上眼睛，调3~5组呼吸，让身心来到垫子上。图片中的是简易至善坐，以前分享过，冥想时如果双莲花坐有困难，可以选择至善坐。建议把臀部下方垫高，让膝盖低于腹股沟。2、猫牛式 跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，膝盖脚背落地...
今天分享一下，不同的瑜伽体式对对身体的作用和功效。一共20个常见经典的体式，每一个都能疗愈身心，收藏起来慢慢看吧~1、山式 功效：强健脚踝力量、重塑足弓加强双腿和臀部的力量调整改善弯腰驼背等不良体态姿势 2、树式 功效：强化腿部力量灵活髋关节、矫正骨盆和身体形态提高身体的平衡感，专注力 3、幻椅式 ...
7个经典瑜伽恢复性体式功效大集合，每一个都能疗愈身心 恢复性瑜伽可以舒缓感官，将注意力向内转移，缓解内在的紧张感。降低焦虑水平，减少肾上腺素和其他激素，使人体系统负担减轻。以下是常见的恢复性瑜伽体式：婴儿式 好处:按摩腹部内脏，轻轻拉伸脊柱，臀部和大腿，平静神经系统，缓解疲劳。大脚趾并拢，坐在脚跟上...