3.抬起前臂向肩膀处靠近以拉紧肱二头肌,双臂同时用力以显现出肌肉形状。坚持……然后放松。 4.向外伸直胳膊,转动肘部以拉紧肱三头肌——大臂下侧的肌肉。坚持……然后放松。 5.尽你所能抬高眉毛以拉紧前额的肌肉。坚持……然后放松。放松时,想象你前额的肌肉变得平滑而柔软。 6.紧闭双眼以拉紧眼周的肌肉。...
(6)胸部肌肉放松 动作要领:双肩向前并拢,紧张胸部四周肌肉,体验紧张感,保持该姿势10秒钟,然后放松。此时,会感到胸部有一种舒适、轻松的感觉。20秒钟后做下一个动作。 (7)背部肌肉放松 动作要领:向后用力弯曲背部,努力使胸部和腹部突出,使成桥状,坚持10秒钟,然后放松,20秒钟后往背后扩双肩,使双肩尽量合拢以紧张...
1、渐进性肌肉放松训练法渐进性肌肉放松训练法 (PMR),最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊( Edmund jacobsen)于 20 世纪 30 年代创立,后来逐步完善,广为应用,是目前一种良好的放松方法。渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础, 即个体的心情包含着 “情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应, “情绪...
选择一个安静的环境,让患者处于一个舒适姿势,先要患者学会区分肌肉紧张与放松,可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张与放松,然后让患者练习缓慢的呼吸,要求患者想象最能令其松弛和愉快的情景,集中注意于放松而减少不必要的多想、多虑。指导者令患者循着躯体从上到下的顺序一收紧然后放松,一次放松一组肌肉.先从...
在这种放松训练的每一个步骤中,最基本的动作是: 1.紧张你的肌肉,注意这种紧张的感觉。 2.保持这类紧张感3-5秒钟,然后放松10—15秒钟。 3.最后,体验放松时肌肉的觉得。 经过渐进性肌肉放松训练法训练之后,一般都会感到头脑清醒、心情平 静、全身温馨、精力充分。个别会出现肌肉部分颤动、皮肤的异常觉得,有 时...
渐进性肌肉放松练习法 渐进性肌肉放松练习法(PMR),最早由美国心理学家艾德蒙·捷克渤逊(Edmund jacobsen)于20世纪30年月创立,后来慢慢完美,广为运用,是今朝一种优越的放松办法. 渐进性肌肉放松练习法基于以下理论基本,即个别的心境包含着“情感”和“躯体”两方面.假如能转变“躯体”的反响,“情感”也会跟着产生...
下列哪项是渐进性肌肉放松训练法(PMR)的具体做法。A.全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练B.意念集中于自己的鼻子,感受你的呼吸过程C.把注意力集中在腹部,并用腹部呼
首先,应给学生讲清该方法原理、目得与意义,以及肌肉放松后得体验。 其次,由于就是在课堂上进行指导训练,因而教师指导语要清晰、低沉、 轻柔与愉快,并伴有动作示范。 再次,教室要安静、整洁、光线柔与;尽量使学生感到坐得舒适。 渐进性肌肉放松训练法训练过程: ...
下列哪项是渐进性肌肉放松训练法(PMR)的具体做法。A.把注意力集中在腹部,并用腹部呼吸,使胸腔和肺部充入更多的氧气B.意念集中于自己的鼻子,感受你的呼吸过程C.全身主要