线性计划低开高走前面很轻松后面很累,虽然本次的深蹲训练只做5x5 ,但是我们完成深蹲训练之后我们可以继续去做其他项目比如卧推,如果你卧推的最大重量也为100kg,那么我们也用70kg去做5x5的训练即可!
#力量举#力量举入门#深蹲5x5#深蹲增力计划 193 20 32 6 发布时间:2024-03-16 13:00 玉桃。🍀 ... 我是每蹲两次加2.5,从25kg开始蹲的,已经加到52.5了,下次55,感觉这种递增真的是进步飞快[捂脸] 3月前·湖南 1 分享 回复 黑色白开水 ...
这个也是我使用5x5线性计划以来,慢慢体会到的一点,在用5x5练深蹲的时候,往往你用的重量不会去到80%,当你可以用75%左右的重量做组的时候,就更能体会到动作质量的重要性,虽然我今天的正式组只做25个深蹲,但我对自己的要求是把每个动作都做得完全一样,而且初始的动作就必须得是标准的。 用5x5的计划练了一个...
尽管我当时只练习了3个月的深蹲,但考虑到我的体重是176磅,336磅这个成绩太糟了。我不太确定,但我认为有几个女选手的深蹲成绩都超过了我。 我花了很多时间试图提高深蹲重量。我尝试了各种各样的训练计划:波浪负荷,串联组,俄国深蹲循环等等,凡是你能想到的。最后,两种方法提高了我的深蹲重量: 1)充满热情地不断...
5x5增力计划如何做热身?分享一套简单杠铃热身方式给你!#力量举 #增力计划5x5 #力量举热身 #深蹲训练 #硬拉 #卧推 - 鹏哥举铁于20230829发布在抖音,已经收获了38.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
-, 视频播放量 157、弹幕量 0、点赞数 0、投硬币枚数 0、收藏人数 0、转发人数 0, 视频作者 吃吃练, 作者简介 吃货加把劲,相关视频:说到做到,记录新年第一练,深蹲142.5kg✖️5,实力推60kg✖️5,硬拉170kg✖️5,最早的深蹲视频和最近的 做对比 感觉动作等
在网上看到一份5*5训练计划:第一天深蹲、卧推、杠铃划船。第二天休息,第三天深蹲、杠铃推举、硬拉。第四天休息。第五天重复,据说州长也练过这个计划。我是个新手,我很困惑,他这个计划第一天有深蹲,第三天也有深蹲,我的感觉是,每次练完第三天是最酸爽的,第一天深蹲了第三天再深蹲,腿还是酸的,合适吗?
深蹲,5×5 硬拉,5×5 卧推,5×5 肩上推举,5×5 更糟的是,有些人每节训练课都这么做!因此他们受伤也就毫不奇怪了! 在我将要介绍的这种改良版5×5计划中,只有一个训练动作采用5×5,而且在每个循环中,每周只有一次采用5×5。我采用这种5×5深蹲计划后,效果很好,后面将会详细介绍这一点。现在,先让我们来...
不同于深蹲、卧推,硬拉更为艰苦,其所刺激的主要肌群:腘绳肌、竖脊肌在恢复方面较慢。如果硬拉选用5*5,那么很有可能训练过度,导致恢复不过来(职业选手请无视)。所以,硬拉不大适合做5*5,1*5(1组5下)更为适合。 总结: 本文就网友的“健身计划5*5,为啥只有硬拉是做1*5(1组5下)?”这一问题,进行了...
八月弹跳计划: 周一:深蹲5x5,深蹲每组组间休息5分钟以上,有利于神经募集肌肉发力,深蹲每组完成后三个收腹跳,然后卧槽上肢爆发助推器4组,然后泡沫轴放松周二:篮球场原地摸高三十分钟,间歇90s,然后做一...