🤸♀️深蹲跳的动作要领如下: 1️⃣ 站直,双脚间距与髋部同宽,稍微外旋,这样可以形成稳定的支撑。 2️⃣ 向下蹲,伸展下肢肌群和脊柱组织,同时向它们施加负荷。 3️⃣ 上半身稍微前倾,准备起跳,手臂放在身体后面,为跳跃时的向上摆动做准备。 4️⃣ 用力向前摆臂,同时伸展髋关节,然后向上跳。
深蹲动作要领：双脚分开、下蹲、还原。1. 双脚分开，与肩同宽，脚尖略微向外，保持胸部挺直，腹部收紧，背部保持挺直。2. 下蹲至大腿与地面平行或更低，膝盖不要过前或超过脚尖。在最低点保持紧张状态，避免放松肌肉，以免对膝盖造成伤害。3. 还原至起始位置，重复以上动作。建议每周进行3至5次训练，...
深蹲动作要领：双脚分开、下蹲、还原。1、双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直。2、下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害。3、还原。重复动作。每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。深...
深蹲跳是一个很全面的运动动作,对于全身大部分的肌肉都可以练到,效果非常好,在做的时候首先保持标准深蹲的动作,然后向下蹲的时候跳起,非常的简单。 深蹲跳的标准动作 深蹲跳动作要领 深蹲跳有什么好处 深蹲跳常见错误 1.双手没有摆动 跳跃是需要双手的摆动来当作助力,试着把你的双手放在头上,然后作起跳的动作,你...
深蹲跳正确动作要领 深蹲跳 男教练女教练 类型下肢 级别高级 主要肌肉群股四头肌 训练部位臀部腿部 器械类型徒手训练 动作要领 1、挺胸收腹,收紧臀部 1、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖 2、落地时大腿与地面平行 肌肉示意图
一、深蹲跳的标准动作:基础深蹲跳 动作解析 1、蹲至至大腿与地板平行,挺胸抬头,眼睛看向前方; 2、深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后; 3、跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲; 4、深蹲时,脚后跟不要抬起。 二、动作要点: 1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼起始姿势:身体保持站立双脚分开约一肩宽,双手向前或双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前以便保持身体平衡;动作过程:1.屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。2.落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。要领:下蹲坐时速度稍慢(深...
上体竖直：前蹲身体更加挺直，双手放于颈椎后面，上体需要尽量保持挺直，减小前倾幅度才能够保持平衡，从动作难易程度上讲，比后蹲略难一些。膝髋前移：而为了保持身体平衡，比深蹲而言，需要进一步前移髋和膝关节，因而，对踝的背屈能力要求更高。祝您生活愉快~请采纳~...