2.坐位体前屈：1分钟/组×5组 3.亲子运动—跳跳虎：20个/组×2组 周六 1.开合跳：30次/组×3组 2.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 3.亲子运动—卷腹：20个/组×2组 周日 和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 03 三年级：加强下肢力量、核心力量 每天15-20分钟 时间 锻炼项目 周一...
寒假体育计划:每天运动不重样 🏃♂️ 周一:足球日 慢跑400米,热身关节活动韧带拉伸 收腹跳:15次X3组(注意动作质量) 俯卧撑(跪卧撑):女生15次x2组,男生20次x2组 跳绳连续跳:300个x3组,间隔2分钟休息 50米冲刺跑x5组,间隔1分钟 放松拉伸 🏃♀️ 周二:全身训练日 慢跑5分钟,热身操,关节活动...
1.每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动 2.每周6天进行45分至1小时的有氧运动,其中4天中等强度运动,2天高强度运动。 最好和同伴一起。 不要担心没精力, 没精力恰恰是因为缺乏运动。 二、循序渐进的运动配方 如果你从未运动过, 那最好从行走开始。 每天以最大心率55%～65%的强度步行1小时, 如果还有力...
亲子运动:跳跳虎,20个一组,做三组,增加趣味性。 周三:慢跑和亲子运动 慢跑:早上和下午各5分钟,慢速跑步,锻炼身体。 蛙跳:男生8米一组,女生6米一组,做两组,锻炼腿部力量。 亲子运动:卷腹,20个一组,做三组,增进亲子关系。 周四:跳绳和亲子运动 跳绳:1分钟一组,做五组,提高心肺功能。 立定跳远:5次一组,...
学生每天运动打卡计划 1. 制定合理的运动目标 - 根据自身体能和时间安排合理的运动强度和时长 - 例如:每天至少运动30分钟,包括有氧运动和力量训练 2. 选择喜欢的运动项目 - 跑步、健走、骑行、游泳、瑜伽等 - 可以单一项目,也可以多种运动交替进行 3. 制定具体的运动计划 - 规划每周运动安排,如周一到周五晨练...
CW51 一周训练计划。2023年最后三周,养成每天运动的习惯永远不晚!一起开始吧💗💪 #安娜growingannanas #growingannanas #growingannanas腹肌 - 安娜Growingannanas于20231218发布在抖音,已经收获了774个喜欢,来抖音,记录美好生活!
居家楼梯运动计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 - 73年健身芳姐于20240513发布在抖音,已经收获了90.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
九年级计划表 🏋️♂️🏋️♀️ 准备运动 颈-肩-腰-膝-踝-腕:8拍/组*4组,活动身体各关节或部位(3分钟) 体能热身 开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步:每个动作20次,间隙踏步10秒(5分钟) 深蹲:30次/组*2组 俯卧撑(男):18个/组*3组,平板支撑(女):70秒/组*2组 ...
每天运动计划每天生活计划 照顾好老婆、定时打扫房间 保证按时进三餐 保证按时睡觉、起床 保证白天不睡觉或者小睡一会 每天运动计划 每天跑步(时间灵活) 周一、三、五(腿,深蹲,合适重量,5组*14次 上胸,杠铃上举,合适重量,5组*16次) 周二、四、六、日(仰卧起坐,5组*40次 仰卧举腿,5组*20次) 每天学习计划...
一周运动计划:轻松塑形,每天都有新挑战! 大家好!今天给大家分享一下我为自己制定的一周运动课表,希望能给你们一些灵感哦!记得收藏,每周都会更新,不要错过! 周一:40分钟全身运动 跳绳15分钟,中间有休息时间 有氧舞蹈15分钟,跟着mydancelee的节奏来 腿部拉伸10分钟,放松一下 周二:45分钟全身运动 手臂训练10分钟,Pa...