早上我的晨跑计划是,快速跑十公里,昨天我在运动日记里写到,每周需要跑一次快速跑,也就是让自己长时间处在高心率中跑步,提高自己心肺功能和耐力。所以,早上我安排一次快跑,因为我感觉自己体能不错。高心率的快跑,这一过程是很痛苦的,心率高,呼吸急促,而且还难受,体能下降比较快,这时候是最锻炼自己心肺功能,耐力...
6.运动不要停。 选学一个感兴趣的运动,比如跳绳,跳舞,跑步等,每天坚持锻炼。所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。 7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。 8.每天定个小计划。小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如...
选学一个感兴趣的运动,比如跳绳,跳舞,跑步等,每天坚持锻炼。所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。8.每天定个小计划。小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10...