你走一步后,两脚中心的距离就是你的步幅。 步幅和身高的公式 人的赤脚长约是身高的1/7 单步长在166cm以上的一般为高个 身高=单步长+1/3足迹长 单步长在148cm--166cm以上的一般为中个 身高=单步长+1/2足迹长 单步长在140cm以下的一般为矮个 身高=单步长+2/3足迹长 ...
每个人的步幅会有个体差异，因自身条件而有所不同。比如，身高1米67的基普乔格的步幅达到了1米9，而业余跑者的步幅通常在0.75到1.4米之间。除了身高，腿长也是影响步幅的重要因素。拥有长腿的人通常能够迈出更大的步幅，但这也需要强大的核心力量和肌肉支持。核心力量不足可能导致步幅不足，无法充分发挥腿长的...
大家可以借助这个公式来预估：步幅＝身高×0.45×（1~1.5），单位:厘米(cm)。比如我的身高是172 cm，那么对于我来说最佳的步幅就是应该在77~116厘米，而这个得出的步幅也是跑步最舒服的步幅。当然步幅也会因人而异，比如有的跑者身高只有1米6多，但步幅却可以高达180厘米以上，也有因为配速提高，而步幅自己增...
1、步幅80-100 作为很多大体重新手的入门步幅，1米内的迈出距离有助于更好地保护膝盖、降低心肺压力，保持收腹、控制步幅，也是减少受伤的关键。2、步幅100-120 这个区间保持步频180的节奏，意味着配速来到4分半到5分半的水平，俨然跑步新手和严肃跑者的步幅分水岭。3、步幅120-140 步幅能否达到120，往往是刻苦...
力量是提高步幅的基础。增强腿部和核心肌肉的力量，可以让你在跑步时产生更大的推力，从而迈出更大的步幅。1.1 腿部力量训练 1. 深蹲（Squats）深蹲是增强大腿、臀部和小腿力量的经典动作。正确的深蹲姿势可以有效刺激腿部肌肉群，提高下肢的力量和稳定性。2. 负重箭步蹲（Weighted Lunges）箭步蹲可以增强腿部和臀部...
步幅指的是每一次迈步的距离，步频则是每分钟迈步的次数。这两个因素对于跑步速度和效率都有很大的影响。步幅和步频都是影响跑步的关键因素，它们之间有着密切关系。步幅是指每步跑步者所跨过的距离，通常以米为单位计算。步幅长短取决于跑步者身体的生理构造以及跑步者的速度和节奏。在跑步时，如果步幅过大，会导致...
步幅，如同心率与步频一般，也是因人而异的，取决于每个人的体质和力量。对于业余跑者而言，有一个简单而实用的舒适步幅公式：舒适步幅＝身高×0.45×(1～1.5)举例来说，如果你的身高为170厘米，那么跑步时的最佳步幅应当控制在77厘米至115厘米之间。这一范围是基于科学公式得出的，它能确保你在跑步过程中感到最...
二、为什么要提升步幅? 提升步幅的好处可不少。 首先,它可以提高你的跑步效率,让你用更少的步数跑出更远的距离。 其次,提升步幅还能帮助你提高速度,因为每一步都更远,自然整体速度就上去了。 最后,提升步幅还能减少能量消耗,因为你的身体在每一步中做的功更少。