正念并不是“玄学”,它的作用是有科学依据的。现代神经生物学和神经心理学研究证实,正念可能使涉及注意力、情绪管理及自我意识的脑区发生结构性和功能性改变。在睡眠医学科,常常推荐失眠患者进行正念练习。除了治疗失眠之外,正念还被用来治疗焦虑、抑郁、物质依赖和慢性疼痛等。 正念是什么? 有的患者问:正念就是佛教...
自从在包医生那里学习正念禅疗和正念生活以后,不仅我的抑郁、焦虑和失眠已经好了,还得到成长。 现在的我觉得就算我一辈子有躯体反应,也不会害怕了,因为已经像对他朋友一样的对待它,饭后,借着散步的机会,进行了正念行走,我的心慌紧张感一点也没有了,我又看到了自己的一次进步,开心,希望明天又将是美好的一天!
正念呼吸可以起到辅助治疗失眠的作用,防止病情加重,在生活当中需要注意规律的生活习惯,要避免熬夜。 正念呼吸属于心理疗法,有利于调整心态,还有利于保持良好的呼吸频率,可以改善情绪烦躁和心神不宁,帮助提高睡眠质量,缓解入睡困难和睡眠多梦等不良症状,达到良好的治疗效果,使身体逐渐好转。失眠严重时可以在医生指导下使用...
正念疗法能够改变失眠相关的认知过程和行为模式,减少训练者交感神经的过度觉醒,减少焦虑、抑郁等负面情绪,因此能够达到治疗失眠的效果。 第二,失眠患者对失眠相关刺激较正常人有着更严重的认知注意偏差。当患者遭遇失眠时,往往会刻意地去想该怎么做才能入睡,这种思维方式将阻碍患者进入正常睡眠,长此以往,可能演变成持续...
失眠者的正念治疗方法 (一)简易的正念操作方法 对于失眠者的正念操作首先要让患者明白,睡眠不受自主意识控制,每个人都有偶尔睡不着的时候,尤其当心里有事的时候更是如此。当睡不着的时候先要接受自己当下这个状态,知道这个现象的发生对于你是“正常的”。然后把注意力轻轻地专注于与睡眠无关的对象上,你可以眼睛看...
第一个就是减压,卡巴金博士首先运用的领域是正念减压(MBSR)。除了减压之外,正念还可以治疗一些躯体疾病,比如疼痛、高血压、冠心病。一些精神心理问题,像焦虑症、抑郁症、失眠,也都可以进行正念治疗。正念还可以帮助自我成长。做正念以后,更好的接纳自我,更好的让自己内心清静。内心清静以后就会产生智慧、有灵感,就像“...
失眠的正念治疗（Mindfulness-based Therapy for insomnia, MBTI），为一套整合治疗方案，是将正念冥想练习的原则和实践与睡眠认知行为治疗、心理治疗的策略相结合，为长期慢性失眠患者带来了更好的疗愈方案。【带教老师】惠州市第一人民医院睡眠医学中心 师春梅主任医师 【招生对象】1、失眠、焦虑、抑郁患者；2、年龄18...
失眠让我与正念禅疗结缘了 最近睡眠问题反反复复,昨晚出现了倒退现象,晚上入睡时间很长,早上五点就醒了,总共估计睡了4小时左右,中途还醒了一次,但是我告诉自己,这些都是正常的现象,失眠恢复期,反反复复都是必经之路,我允许我的反复,不过不由自主的还是觉得困意满满并且伴有心跳加快和紧张,我关怀自己,告诉自己,你...
可以作为需要将正念治疗应用在治疗过程中的从业者或指导者的学习手册。但一般的冥想爱好者或者希望借由此书解决自身失眠问题的人士并不合适。 0 有用 民遺蒼棲 2023-03-25 22:45:38 四川 世界睡眠日开始读,作为床头读物和检索工具。每天运动完后盘坐在瑜伽垫上,颔首低眉,播放十分钟颂钵,不算是正念,只能算...
通过正念训练,失眠患者可以逐渐摆脱传统药物治疗的成瘾危害,稳定地使得自身心率变慢、呼吸减缓、交感神经活动降低,从而达到了长期缓解失眠症状、提升睡眠质量的效果。 05 EA-Focus正念舒压系统解决行业痛点 有效缓解社会日益严峻的睡眠问题 目前在国内通过正念冥想改善失眠问题还处于起步阶段,仍然存在着许多的行业痛点和弊端...