这样的彻底拉伸，不仅可以改善肌肉耐力还能提高关节的柔软度，让身体行动更灵活顺畅。许多古老运动系统如气机导引、太极、瑜珈、道功等，都运用了螺旋原理来帮助柔软放鬆及气脉调整，在古老伊斯兰教的苏菲教派也有个重要的修练方式叫「苏菲旋转舞（Sufi Dance）」，也是运用螺旋原理来做为身心淨化的方式。这些运动系统都是...
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而这种旋转特别是在手臂的活动时特别明显,如走路或跑步时手臂在身体两侧的摆动。当肱二头肌收缩时,它们不仅仅产生屈肘动作,还会产生前臂旋转(旋后)的动作。事实上,很多肌肉都能进行叁个平面的活动。比如髂腰肌可以屈髋(主要的活动),但是还可以协助进行髋内收和外旋。如果动作没有旋转和对角线的动作就会感觉很僵硬...
髋关节主要活动范围为外展0°～60°,内收0°～30°,屈髋0°～90°(膝关节伸直位时),0°～140°(膝关节屈曲位时),后伸0°～15°,内旋0°～40°,外旋0°～50°(图4-2-9、图4-2-10)。 图4-2-9 屈髋内旋 图4-2-10 屈髋外旋 06 膝关节 膝关节主...
在身体前面的上肢腕关节及肘关节旋外,配合肘关节屈曲和肩关节前伸、微内收、旋外,使上肢部大部分肌肉有呈现整体的旋外牵伸状态;在身体后面的另一上肢则在腕关节旋内、肘关节伸直及肩关节后伸、旋内、微外展的状态下,呈现出与另一上肢相反的拧裹旋转牵伸状态。通过两上肢相反的旋转拧裹牵伸动作,使躯干部在两个...
二、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。三、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部...
这里有书单，方便收藏。杨定一博士的前妻是台塑老板王永庆的女儿，不过这个背景和他的天才和成就比起来不值一提，也许只能说明王大佬有眼光。杨定一21岁就拿到了美国纽约洛克菲勒大学康奈尔医学院的生化、医学双博士，最猛的时候一年发十多篇论文在顶级科学期刊上，之后提出中西医合璧的整体疗法，“身心灵的全面医学——...
拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧...
膝关节旋转(内旋、外旋) 髋关节旋转(内旋、外旋) 寰枢关节旋转 标志性关节:寰枢关节、肩关节、髋关节、膝关节、尺桡上关节、尺桡下关节。 主要作用:我们最明显能感觉到的旋转运动是寰枢关节,也就是我们平时转动脖子这个动作。一般旋转运动主要作用是当我们身体固定在...
每一个关节的运动幅度不一样，人是活动的，关节的活动方向有：屈，伸，外展，内收，外旋，内旋，水平外展，水平内收，环绕/环转等。1.屈和伸：往前运动叫屈曲。往后运动叫伸展。膝关节和膝关节以下相反。也就是膝关节以上身体往前运动叫屈曲，往后叫伸展，比如往前低头叫头颈屈曲，往后仰叫头颈伸展。往前抬手臂...