想学习肩部哑铃基础动作的人群🏋️♂️ 练前准备 准备一副哑铃 女性建议哑铃重量每只1-2KG 男性建议哑铃重量每只2-3KG 如果没有哑铃,可以使用两个矿泉水瓶代替💪 训练建议 每天练习,注意动作节奏,保持躯干稳定,不要依靠身体摇晃借力完成动作。 坚持训练,当酸胀感逐渐减少时,可转到下一节课「哑铃肩部塑形...
可调重量哑铃： 这种哑铃允许你通过添加或拆除重量片来调整重量。它们更灵活，适合逐渐提高强度和挑战。这种哑铃更适合家庭使用。杠铃哑铃： 这是一个类似于杠铃的哑铃，中间是一条直杆，连接两个哑铃，拼接后会有部分杠铃的使用功能。不同形状的哑铃手柄：主要是为了提供更多的握持选择，和更好的使用体验。以下是直杆...
新手哑铃健身,吧里有..你去看任何一个打职业的都会告诉你,在动作正确的基础上慢慢增加到多少多少rm的重量。没有一个专业的会给你说直接怼大重量的。健身房有太多那种动作都不对就开始怼重量的,尤其是练肩练二头,练二头拿个大重量蹬腿
双手提握哑铃下垂于身体两侧，挺胸收腹站稳，然后腰背挺直，臀腿发力，下蹲屈膝、手持哑铃以左腿向前跨出、作箭步蹲动作，左大腿约与地面平行；然后收回、后撤左腿至原位，再换右腿向前跨步，由此继续动作。以上常用十种哑铃动作：反握臂弯举、肩上推举、颈后臂屈伸、前平举、侧平举、仰卧推举、仰卧飞鸟、俯身划船、...
新手举哑铃的初始重量建议根据性别和体能差异选择:女性可从1-3公斤起步,男性建议3-5公斤。以下从不同角度展开说明。 一、性别与基础体能的差异 性别是影响初始哑铃重量的重要因素。女性上肢力量通常弱于男性,因此建议从较轻的1-3公斤开始,既能保证动作标准性,又能减少肌肉拉伤风险...
新手居家哑铃胸肌训练,只需一副哑铃 新手在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒 徒手小郑 18.4万 25 00:35 【减肥动力】初学者女生哑铃1～3kg也够了,直角肩练起来! 五只小狗啊啊啊 1.3万 0 01:17 小细狗弯举15kg哑铃,原声大碟,力竭了 龚楠007 3.4万 2 01:07 哑铃练胸...
新手要从多重的哑铃开..你看你能举起多大的重量了 然后一次性能做多少个 选一个现在自己能做的重量 一次10～12 4组 适应了一段时间了就可以在加了 肌肉是很容易适应力量的我刚开始用的是7公斤的 现在练了快3
如果你是刚开始健身的新手，建议选择相对较轻的哑铃开始，比如男生可用3-5公斤；女生1-3公斤的哑铃开始健身，这样可以帮助你逐渐适应锻炼，避免受伤。随着锻炼的深入，你可以逐渐增加哑铃的重量，挑战自己的身体。但要注意的是，如果是为了增大肌肉，所增重量可调整为一次能完成8-12个重复动作时的能力为宜。另外，不...
1.flamingice 小哑铃 2.proiron 家用哑铃 3.铁人 女士健身哑铃 【高品质哑铃品牌推荐】 1.AtivaFit 纯钢哑铃 2.HEAD 可调节哑铃 三、新手哑铃重量的选择 四、举哑铃的功效及作用 对于经常健身的人来说,哑铃可以算是一项不可或缺的健身器材。 哑铃的体积小、占用面积小,不管是在健身房还是家里,基本都能看到它...