哑铃卧推:仰卧在长凳上,双手持哑铃,拳眼相对,向上推起至手臂伸直,锻炼胸大肌。 哑铃飞鸟:仰卧在长凳上,双手持哑铃,手臂伸直,向两侧打开至与肩同高,锻炼胸大肌和三角肌前束。 肩部训练 哑铃推举:坐于长凳上,双手持哑铃举至双肩两侧,垂直向上推举,锻炼三角肌和斜方肌。...
如果你是刚开始健身的新手，建议选择相对较轻的哑铃开始，比如男生可用3-5公斤；女生1-3公斤的哑铃开始健身，这样可以帮助你逐渐适应锻炼，避免受伤。随着锻炼的深入，你可以逐渐增加哑铃的重量，挑战自己的身体。但要注意的是，如果是为了增大肌肉，所增重量可调整为一次能完成8-12个重复动作时的能力为宜。另外，不...
新手哑铃健身,吧里有..你去看任何一个打职业的都会告诉你,在动作正确的基础上慢慢增加到多少多少rm的重量。没有一个专业的会给你说直接怼大重量的。健身房有太多那种动作都不对就开始怼重量的,尤其是练肩练二头,练二头拿个大重量蹬腿
我想入手哑铃..买多..我看都用50公斤..是一个50公斤..还是一对50公斤阿来人啊啊啊啊啊啊啊啊啊哦哦哦哦哦哦哦哦啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊来人...
肩部主要是针对三角肌部位，哑铃锻炼能练到三角肌前束、中束及后束。新手初练，后束部位可借用划船动作。前平举——主练三角肌前束 站姿，双手握哑铃于前腹两侧；然后直臂往前上平举至水平，稍停，收紧三角肌，还原再反复动作。为肩关节的前伸孤立动作。侧平举——主练三角肌中束 站姿，双手握铃于身体两侧；...
8min新手全身哑铃锻炼,适合初学者的健身指南。新手可以选择适合自己的重量,从低强度开始,循序渐进,逐步进阶。, 视频播放量 47556、弹幕量 21、点赞数 1232、投硬币枚数 819、收藏人数 3014、转发人数 334, 视频作者 Chris克里斯健身, 作者简介 Chris健身频道,关注一起
简单来说，新手我认为买哑铃的话有两个点得注意：第一是买可调节款式，相对于固定重量哑铃来说，可...
单手15KG。我单手5KG的练肩都有点吃不消,手臂和背5KG就稍有点不够。是我弱鸡... 8楼2018-12-31 11:03 收起回复 落雪飞花 健身达人 7 看你练啥, 来自Android客户端9楼2018-12-31 11:30 回复 健身qun 雄姿雅健 8 买可以调节重量的哑铃 来自iPhone客户端12楼2018-12-31 11:54 回复 为江...
1.可调节式哑铃：对于新手来说，可调节式哑铃是一个不错的选择。