如果在最初的90分钟就进入深度睡眠,就能够实现最佳睡眠。而坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床是最简单的获得黄金90分钟睡眠的方法。 但对于很多事务繁忙或是经常需要加班的人来说,并不能保证做到这一点。这里作者给出的建议是:先睡90-120分钟,等黄金90分钟和第一次深度睡眠周期结束后,再继续工作。 另外一定不要忽...
变得很好 是由初期的90分钟决定的 那么剩余时间的睡眠质量 他认为在睡眠的过程当中 我将会重点先分享 你的睡眠改善清晰可见 坚持21天 给我们一个科学的改善睡 全方位的 睡眠呢 以及 作息习惯 从我们每一天的生活工作 非常的科学系统的 已帮助数百万人改善了睡 眠的方法 打造黄金90分钟的睡眠法 斯坦福高效睡眠法...
自律|斯坦福高效睡眠.. 入睡困难,睡眠质量不佳导致白天工作效率降低,分享我最近读过的一本书📖《斯坦福高效睡眠法》里的黄金90分钟的睡眠法则,帮助你快速入睡😪 · 1⃣️调节体温和大脑,打造最佳的睡眠: 方法: 1.
帮助我们从睡眠中逐步清醒过来 2、晒太阳 3、早上醒来可以光着脚接触地面(原理也是调节体内外温差来帮助身体进入清醒状态) 4、用冷水洗脸 5、早上避免高强度运动 6、早餐吃需要咀嚼的食物 7、白天的工作安排:上午可以安排高强度消耗脑力的工作,下午强度则要降低 8、午休不能超过30分钟 9、要吃晚饭...
参考资料来自《斯坦福高效睡眠法》,学习如何睡得健康。90分钟黄金睡眠法则:1. 睡前90分钟洗澡。2. 泡脚,改善睡眠血液循环,适合懒人。3. 调节温度,以26℃为宜,过高温度影响睡眠。4. 放空大脑,避免兴奋内容,进行轻松活动以调节体温和大脑。5. 设置两个起床闹钟,如7点起床,可设置6:40和7:00两...
1、适量酒精有助于睡眠,但会影响我们进入深度睡眠状态; 2、一定不要忽视最初的困意,明明犯困却坚持不睡,之后就很难在进入深度睡眠状态,而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量...
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今天要介绍的书是——《斯坦福高效睡眠法》: 日本作者都有一个特点,能将一篇文章讲清楚的内容硬生生写成一本书,一个概念反复赘述,非常啰嗦。本书也不例外,所以在这里剔除理论,提取干货,供大家取用。 1.睡眠负债 遗传基因决定理想的睡眠时间。 “睡眠负债”,是指睡眠不足一旦堆积,就像欠债一样,人们会无力偿还,债...