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如果把8.2小时设定为理想的睡眠时间,一个平均睡眠时间为7.5小时的人,需要连续3周每天睡14个小时,才能够把睡眠生物钟恢复为理想而稳定的8.2小时。因此,想要仅靠周末的一两天来缓解平日的睡眠不足是不现实的。 其实,我们平日所说的睡眠...
📚🎉 总的来说,《睡个好觉:斯坦福高效睡眠法》是一本值得一读的好书。它不仅提供了丰富的睡眠知识,还教会了我们如何将这些知识应用到日常生活中。无论你是学生、上班族还是家庭主妇,只要你希望拥有更好的睡眠质量和生活品质,这本书都会成为你的良师益友。🌙✨ 最后,我想说的是,睡眠是我们生活中不可或缺...
1.早晨睡不醒;2.睡醒后感觉疲劳并没有消失;3.白天感觉很恍惚,无法集中精神4.感觉焦躁;5.白天和傍晚犯困。如果想要了解一下比较睡眠状况,可以不要与自己过去的自己进行相比要与同龄人进行比较 睡不着也没关系!把握“黄金 90 分钟”的睡眠课程,打盹儿只是一时的休息,并不算“高质量的睡眠”坐车时打个盹...
《睡个好觉:斯坦福高效睡眠法》[日]西野精治 著 朱悦玮 译 北京时代华文书局 书中颠覆了传统的睡眠观念,指出“早睡早起身体好”这一广为流传的俗语并没有医学上的依据。通过引入美国对成年男子的流行病学调查结果,作者明确表示早睡早起与健康、财富、智慧之间并无直接关联。这一观点无疑挑战了许多人深信不疑的...
《斯坦福高效睡眠法》一书正是斯坦福大学近30年来对睡眠研究的成果,这套方法不仅易于理解,同时可操作性也十分强,可以快速帮你提升睡眠质量,让你每天都能睡个好觉。一、睡眠误区:睡得多等于睡得好 吃饭也好,物品也好,工作也好,比起“量”来,“质”才是最重要的,这是一个共识,睡眠也不例外。很多人...
如何测算睡眠负债的简单方法?一个人合理的睡眠时间减去实际的平均睡眠时间等于睡眠负债 “白天的5个自觉症状”。 1.早晨睡不醒; 2.睡醒后感觉疲劳并没有消失; 3.白天感觉很恍惚,无法集中精神 4.感觉焦躁; 5.白天和傍晚犯困。如果想要了解一下比较睡眠状况,可以不要与自己过去的自己进行相比要与同龄人进行比较 ...
在现代社会,睡眠问题日益成为影响人们生活质量的重要因素。无论是失眠、睡眠不足,还是睡醒后依然感到疲惫,这些问题都迫切需要得到解答和解决。《睡个好觉:斯坦福高效睡眠法》正是这样一本旨在为读者提供科学睡眠指导和改善睡眠策略的书籍。本书由斯坦福大学睡眠研究所的知名睡眠科学家西野精治教授倾力撰写,集结了斯坦福大...
《睡个好觉:斯坦福高效睡眠法》是斯坦福大学医学院神经科教授、斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所所长、知名睡眠科学家西野精治最新力作,在这本书中,作者带我们一起学习睡眠课程,从把握“黄金90分钟”、舒适地入睡、舒适地醒来、避免白天犯困、关于生活品质、孩子和家人的睡眠等方面普及睡眠的知识,帮助...
《睡个好觉:斯坦福高效睡眠法》 [日]西野精治 著 朱悦玮 译 北京时代华文书局 书中颠覆了传统的睡眠观念,指出“早睡早起身体好”这一广为流传的俗语并没有医学上的依据。通过引入美国对成年男子的流行病学调查结果,作者明确表示早睡早起与健康、财富、智慧之间并无直接关联。这一观点无疑挑战了许多人深信不疑的...