所有你看到的敏捷训练如果没有肌力基础,并无法支撑爆发力所产生的能量。 换句话说,没有肌肉质量,无法有好的爆发力表现;此外,如果关节、韧带及肌肉的强度不足,也无法应付敏捷性转换方向、加速的需求。所以,完善的肌力训练是根本。 至于有些人会问一般人需要敏捷性吗? 想想...
下一个训练是T型训练,这也是一种非常常见的敏捷性训练方法,这个训练,先在地上放一个标志盘,然后在它前方10米处再放一个,以它为中心左右两侧相距5码各放一个。 从底部的标志盘冲向正前方的标志盘,然后向左滑步五码,再向右横穿滑步十码,接着回到中间,最后后退到起点。 图5-T型训练 这个训练重点关注向前、向...
绳梯训练就好像是小朋友在空地上跳方格一样,在欢乐中可以训练小朋友肌肉的强度与运动灵活度,又不容易受伤。同样,成人也可以参照这种方式来提升自己的运动敏捷度。 训练方法:使用灵活的梯子(可以参照上图选择工具),你可以自主选择一种穿越梯子的方法,例如,你可以从高提膝向前跨过每一个格子开始,也可以在这个过程中不...
下一个训练是T型训练,这也是一种非常常见的敏捷性训练方法,这个训练,先在地上放一个标志盘,然后在它前方10米处再放一个,以它为中心左右两侧相距5码各放一个。 从底部的标志盘冲向正前方的标志盘,然后向左滑步五码,再向右横穿滑步十码,接着回到中间,最后后退到起点。 图5-T型训练 这个训练重点关注向前、向...
建议你开始做稳定度训练。 平常有跑步、打羽球、打篮球等运动习惯的你们,一定会有许多移动、瞬间爆发或速度、敏捷的运用,如果在平衡感不佳的基础下,运动过程中让身体一直产生不稳定的晃动,只会浪费时间及消耗多余的能量,而如果在比赛情况下,更会让自己处于一个不利于面对对手的状态。 一般传统的稳定度训练,譬如...
下一个训练是T型训练,这也是一种非常常见的敏捷性训练方法,这个训练,先在地上放一个标志盘,然后在它前方10米处再放一个,以它为中心左右两侧相距5码各放一个。 从底部的标志盘冲向正前方的标志盘,然后向左滑步五码,再向右横穿滑步十码,接着回到中间,最后后退到起点。
最容易上手的步法之一。前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强。 2.快速垫步向前跑(一框两步) 身体正对着梯子,前脚掌着地,重心在前,在每个框里踩两次,每前进一步摆臂一次。 3.横向小滑步 身体横向站立开始,两脚往身体侧面平行滑动,并依次落入小方格内,...
身体协调性是敏捷性的重要组成部分。通过进行一些身体协调性训练,可以加强身体的平衡感、灵活性和反应能力。例如,做瑜伽可以提高身体的平衡和协调性;参加舞蹈训练可以增强身体的灵活性和韵律感;进行击剑或跳绳等运动能提高反应速度和手眼协调能力。这些训练方法都有助于提高敏捷性。 三、眼部训练 眼部训练对提高敏捷性也...
最容易上手的步法之一。前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强。 2.快速垫步向前跑(一框两步) 身体正对着梯子,前脚掌着地,重心在前,在每个框里踩两次,每前进一步摆臂一次。 3.横向小滑步 身体横向站立开始,两脚往身体侧面平行滑动,并依次落入小方格内,轻盈快速,保持前脚掌着地。
敏捷球训练在一个安全的空间，用小敏捷球和搭档或者找一面墙进行训练：一手扔球另一只手接球、只使用惯用手、只使用非惯用手3种训练，不仅可以提高你的，还能。进阶到大空间，更加考验手脚协调能力。气球训练用2种不同颜色的气球，设定一个顺序，比如“蓝-黄-蓝”，按照顺序去击打气球，每次击打中间可以安排一个...