绳梯训练就好像是小朋友在空地上跳方格一样,在欢乐中可以训练小朋友肌肉的强度与运动灵活度,又不容易受伤。同样,成人也可以参照这种方式来提升自己的运动敏捷度。 训练方法:使用灵活的梯子(可以参照上图选择工具),你可以自主选择一种穿越梯子的方法,例如,你可以从高提膝向前跨过每一个格子开始,也可以在这个过程中不...
所有你看到的敏捷训练如果没有肌力基础,并无法支撑爆发力所产生的能量。 换句话说,没有肌肉质量,无法有好的爆发力表现;此外,如果关节、韧带及肌肉的强度不足,也无法应付敏捷性转换方向、加速的需求。所以,完善的肌力训练是根本。 至于有些人会问一般人需要敏捷性吗? 想想...
下一个训练是T型训练,这也是一种非常常见的敏捷性训练方法,这个训练,先在地上放一个标志盘,然后在它前方10米处再放一个,以它为中心左右两侧相距5码各放一个。 从底部的标志盘冲向正前方的标志盘,然后向左滑步五码,再向右横穿滑步十码,接着回到中间,最后后退到起点。 图5-T型训练 这个训练重点关注向前、向...
尝试六种敏捷性训练 NO.1 阶梯练习 使用敏捷梯子,选择一种通过梯子的方法。举个例子,你可以从高膝向前跨过每一个方块开始,如果你更高级的话,你可以进入一个侧剪刀。要瞄准上半身,用手在梯子上移动,同时保持俯卧撑姿势。一旦你掌握了这个动作,加快速度,在你通过梯子的时候背诵你最喜欢的歌、字母表或效忠誓言。这...
多方向脚踝稳定度训练（2组每边6-8下）► 滑冰者于不同地面的接触训练 多方向的髋、膝、踝稳定，就像身体后侧中央和后侧侧边的稳定度训练（2组每边12-15下）做任何训练不要忘记自己训练的目的以及你需要完成的目标，避免训练当下只注意姿势是否正确，而忽略了最重要的稳定度。当你想增加敏捷度、速度及力量，...
敏捷球训练在一个安全的空间，用小敏捷球和搭档或者找一面墙进行训练：一手扔球另一只手接球、只使用惯用手、只使用非惯用手3种训练，不仅可以提高你的，还能。进阶到大空间，更加考验手脚协调能力。气球训练用2种不同颜色的气球，设定一个顺序，比如“蓝-黄-蓝”，按照顺序去击打气球，每次击打中间可以安排一个...
你追我赶项目为敏捷训练中的趣味辅助训练,用来发展官兵反应敏捷度,提高爆发力。 协调能力训练 下面同样通过四种不同的方式来提高敏捷素质中的协调能力。 01. 交替摸脚跳 动作要领: 这个动作能够提高我们的反应能力,敏捷度以及身体协调能力,能够很好的...
身体协调性是敏捷性的重要组成部分。通过进行一些身体协调性训练,可以加强身体的平衡感、灵活性和反应能力。例如,做瑜伽可以提高身体的平衡和协调性;参加舞蹈训练可以增强身体的灵活性和韵律感;进行击剑或跳绳等运动能提高反应速度和手眼协调能力。这些训练方法都有助于提高敏捷性。 三、眼部训练 眼部训练对提高敏捷性也...
一步一格 两步 一格 横向一步一格 侧向单腿跳 正向单腿跳 侧向一格两步 搏击步 前进滑雪者 后退滑雪者 交叉步 侧向进进出出 侧向跳进跳出 高抬腿 跨越式蹲跳 快速交叉单腿跳 双脚侧跳 侧向交叉跳 180度旋转 开合跳 前进式进进出出 横向进进出出 ...