4.冥想:冥想是一种通过集中注意力和放松身体来减轻压力和焦虑的方法。在安静的环境中,坐直或躺下,专注于呼吸,缓慢地吸气和呼气,放松身体的每个部位,感受身体的宁静和放松。5.音乐放松:音乐可以帮助人们放松身心,特别是舒缓的音乐可以带来宁静和放松的感觉。在放松训练中,可以选择一些自己喜欢的音乐,配合深呼吸、渐进...
把思绪当做一阵风,来了又去,去之即走,不要过多关注,也不要评判自己的想法,把注意力放回呼吸即可。 关于正念呼吸与冥想的视频可参考: 呼吸的觉知——正念冥想引导练习。 慈爱冥想练习音频——用爱意与温暖包裹你。 想要了解更多的正念知识,可以参考: 无方心理:【初学入门】什么是正念Mindfulness?正念介绍+入门指...
1. 目的:冥想的目的是通过培养内心的平静和安宁来提高个体的心理韧性,而放松训练的目的是减轻身心紧张,缓解压力和焦虑。 2. 方法:冥想通常需要个体专注于当前的感受,放下杂念,而放松训练则通过特定的身体运动和呼吸技巧来达到放松身心的作用。 3. 适用人群:冥想适合那些追求内心平静、安宁,并愿意投入时间和精力进行深...
冥想和放松训练是两种不需要特殊设备、运动和大量的时间和金钱投入的自我调节方法。这些方法能够帮助我们战胜焦虑、压力和其他身体和心理健康问题。 1.冥想的定义和简介 冥想是一种训练和降低思维噪音的方法。它可以使我们更专注、更放松。事实上,冥想可以在任何时候、任何地点进行。我们只需要用心地呼吸、关注周围的环境...
冥想与放松训练 冥想和放松训练能够帮助我们专注于当下,减少对未来的担忧。通过练习冥想和放松技巧,我们可以提高自我觉察能力,更好地应对焦虑情绪。这些训练可以通过专业的冥想应用或课程进行学习和实践。 运动与锻炼 适度的运动可以释放身体中的压力激素,缓解焦虑情绪。建议每周...
冥想要求投入,就象运动训练。 身体一放松,睡着几分钟! 促进睡眠,一方面要抑制神经的兴奋状态,另一方面需要肌体放松。放松治疗的原理在于,通过身心松弛,首先是全身肌肉的松弛,来减少紧张,抑制兴奋,降低警醒水平,诱导睡眠的发生。对因焦虑情绪引起的失眠,或对睡不好的恐惧引起的失眠,适宜采用放松训练。通过放松训练,以减少...
冥想有助于注意力的训练,人们静静地坐着,将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入,让同学们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海,又轻轻将其拂去,呼吸,拂去,来达到自我放松和心情释怀的目的。 冥想音频:00:0019:29 冥想训练指导语——想象自己躺在海边沙滩上,沙子细细的...
●放松训练三：如果胃疼就将注意力集中在胃部，如果头疼就将注意力集中在头部，大家不要回避这种不舒服，而是体味这种不舒服。拿胃疼举例，吸气呼气的同时感受胃疼的增减或者胃部的变化。这是一种心理上放松的方法，即冥想，通过这种冥想可以帮助大家消除一些症状。调整心态+放松训练应对睡眠问题 考前或考试那几天失眠、...
你好,欢迎来到wedeep冥想的空间,下面让我们一起来练习放松训练。WeDeep 2.0版本已经更新啦,来一波福利吧~WeDeep 送:线下瑜伽+线下冥想课以及 14 天会员哦;快来领取吧:http://reg.wedeep.com/?activityId=1&promoterId=BILI_BILI, 视频播放量 443、弹幕量 0、点赞数 7