1.冥想的定义和简介 冥想是一种训练和降低思维噪音的方法。它可以使我们更专注、更放松。事实上,冥想可以在任何时候、任何地点进行。我们只需要用心地呼吸、关注周围的环境和自然的节奏。 2.冥想的好处 许多研究显示,冥想对身心健康都有益处,几个常见的好处包括: -消除压力:冥想的一个主要好处是帮助缓解压力和焦虑...
1. 目的:冥想的目的是通过培养内心的平静和安宁来提高个体的心理韧性,而放松训练的目的是减轻身心紧张,缓解压力和焦虑。 2. 方法:冥想通常需要个体专注于当前的感受,放下杂念,而放松训练则通过特定的身体运动和呼吸技巧来达到放松身心的作用。 3. 适用人群:冥想适合那些追求内心平静、安宁,并愿意投入时间和精力进行深...
通过练习冥想和放松技巧,我们可以提高自我觉察能力,更好地应对焦虑情绪。这些训练可以通过专业的冥想应用或课程进行学习和实践。 运动与锻炼 适度的运动可以释放身体中的压力激素,缓解焦虑情绪。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、游泳或骑自行车等。 此外,瑜...
你好,欢迎来到wedeep冥想的空间,下面让我们一起来练习放松训练。WeDeep 2.0版本已经更新啦,来一波福利吧~WeDeep 送:线下瑜伽+线下冥想课以及 14 天会员哦;快来领取吧:http://reg.wedeep.com/?activityId=1&promoterId=BILI_BILI, 视频播放量 443、弹幕量 0、点赞数 7
干货指南可直接跳转第二部分,第一部分会通俗介绍焦虑与放松的身心关联、深度放松的定义与效益,第二部分将介绍5种深度放松方法,分别是:正念冥想、腹式呼吸、渐进式肌肉放松、安静场景想象。 一、何为深度放松 每当我看到那些急需“放松技巧”练习的提问者时,我往往会发现,他们所需要的并不仅仅是放松,而是处理那些适应...
“心晴时刻”心理微课堂(第二期)心理放松训练—— 心流冥想 山东建筑大学交通工程学院团委 2022-11-26 16:47 发表于山东 ,时长04:30视频来源:学在建大
一、了解冥想与放松训练的基本概念与原理 冥想与放松训练是一种通过深度呼吸和专注于当下的方法,以缓解压力、提高专注力和培养内心平静的技术。它的基本原理是通过调节自身的心理和生理状态,改善个体的情绪和思维过程。冥想与放松训练注重培养觉察力和专注力,帮助人们平衡情绪,减轻负面情绪的影响。 二、冥想与放松训练在...
冥想要求投入,就象运动训练。 身体一放松,睡着几分钟! 促进睡眠,一方面要抑制神经的兴奋状态,另一方面需要肌体放松。放松治疗的原理在于,通过身心松弛,首先是全身肌肉的松弛,来减少紧张,抑制兴奋,降低警醒水平,诱导睡眠的发生。对因焦虑情绪引起的失眠,或对睡不好的恐惧引起的失眠,适宜采用放松训练。通过放松训练,以减少...
正念冥想是一种心理训练方法,练习的是一种精神状态,完全专注于“当下”,主要是让大家放慢思维,放开消极情绪,使身心平静下来。 本期我们教大家的是“缓解焦虑的冥想”。 注意:为了达到效果,请找个安静舒适的地方练习,带上耳机效果更佳哦。 话不多说,快戳下方视频,跟着老师学起来~ ...
越来越多的学校和家长开始意识到,幼儿期是儿童身心发展的关键阶段,而冥想与放松训练计划对儿童的身心健康具有重要意义。本文将从多个方面探讨这一话题。 一、冥想对幼儿园儿童的益处 1. 冥想能够帮助幼儿培养专注力和自我控制能力 冥想可以让幼儿学会专注于当下的感受和情绪,从而提高他们的自我控制能力。在幼儿园这个...