腿推拉-训练。平时没时间训练的铁子,建议收藏起来直接练#训练计划 #健身干货#自律 - 韦德健身🔥于20240326发布在抖音,已经收获了3376个喜欢,来抖音,记录美好生活!
克里斯三分化训练推拉腿训练计划指南#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #增肌 - DS健身💪于20220907发布在抖音,已经收获了27.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
锻炼3-腿(腹)部日 深蹲:3X6-8 罗马尼亚硬拉:2X8-10 腿蹬举:2X10-12 腿弯举:2X10-12 小腿上提:4X8-10 悬垂抬腿:2X10-15 适合”推/拉/腿”锻炼法的人群 “推/拉/腿”锻炼法是中高级健身者的完美计划。 如果你是健身小白,新手,最好的健身方式是全身锻炼法,而不是”推/拉/腿”锻炼法。当度过了...
最近,我开始尝试推拉腿三分化,练三休一。执行了一段时间,有一些感想,分享给大家。 先说优点: 1、和动作模式高度结合 本身这个计划就是从动作模式出发的。“推”代表平推、上推,主导肌群是胸、肩、三头;“拉”代表平拉、下拉,主导肌群是背部和二头;腿代表下肢各个动作模式。 因此在每个训练日都基本会有对应...
今天来说一下推拉腿三分化的训练。这个训练的起源其实很早,既有好处,也有坏处,看看杰夫大叔全方位的解读吧——来自不练不可小程序:健身动作库和计划库。
【“推、拉、腿”全面训练指南,打造更强壮肌肉线条】(中文字幕)来自“Ryan Humiston”的一期增肌训练干货,今天带大家做“推、拉、腿”的全面训练。首先背阔肌下拉,2组,每组30次,作为热身组。工作组首先练背阔肌,单臂划船、高肘部杠铃划船;硬拉练下背部。最后用两个二头肌动作结束:直杆绳索弯举和单臂哑铃弯举。市...
我们每日的训练内容将不再以6大肌肉群为基础一个一个进行划分，而是以这些肌肉群的功能，也就是腿，下肢，推，胸，肩，三头，拉，背，二头来划分。也是因此，在同样的时间内，当我们在使用腿推拉式训练的时候，我们可以更加频繁的去训练各个肌肉部位，一般要么是3天一循环，用一周来说就是腿推拉，腿推拉，然后...
训记极简高效增肌 腿推拉之拉 (手臂与背部)纪实①(2023年11月12日), 视频播放量 103、弹幕量 0、点赞数 1、投硬币枚数 0、收藏人数 0、转发人数 0, 视频作者 玉Yu芙蓉Furong, 作者简介 哥特摇滚、另类摇滚乐队—圣祭乐队(圣坛祭司)Holy Altar Priest制作人、贝斯手!
【Jeff Nippard】最有效的腿推拉三分化训练计划(第四期-推)兔兔姐28 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多21.5万 116 1:01 App 【ZuzkaLight】全身训练 8537 102 4:17 App 塑造强壮肌肉,8种俯卧撑训练助你肌肉迅速增长! 38.1万 440 11:15 App 【Jeff】22天练出平坦肚子!(居家训练) 2.6万 ...
推拉腿, 三分化的经典分法, 只用杠铃 + 哑铃。 将身体以“推”动作,“拉”类动作以及腿部训练动作进行功能“切分”,组成的计划我们称之为“推拉腿”。 在全新的「杠-哑:腿推拉」中,我将它适配成了一套完全由杠铃动作与哑铃动作组合而成的高效训练计划。