减重手术只是一个开始,控制饮食、适当运动、调整作息时间等都是减重过程中必不可少的重要环节。每年5月11日是世界防治肥胖日。近日,中山大学附属第三医院(简称“中山三院”)举行“减重有术,术写康健”的减重义诊活动,由多名资深的专业医生为居民现场答疑解惑。中山三院副院长、减重中心主任陈燕铭接受采访。中青报...
此时还非常重要的一点就是,在运动的同时,还要保证非运动消耗的稳定,也就是由日常活动产生的消耗,这一点依然需要我们自主控制,比如多走路,多做家务,在工作间隙多站起来活动身体,等等,因为日常活动产生的消耗要比运动消耗更重要。
1.有氧运动有氧运动是一种有效的减肥方式,比如跑步、游泳、骑车等。有氧运动可以增加心率和呼吸率,帮助你消耗更多的热量。建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动。2.无氧运动无氧运动是一种重要的肌肉训练方式,比如举重、引体向上等。通过增加肌肉质量,无氧运动可以增加身体代谢率,从而帮助你消耗更多的热量。...
首先,运动能够加速新陈代谢,进一步促进热量的消耗。单纯依靠饮食控制,虽然可以减少热量的摄入,但新陈代谢速度却可能因此减缓,导致热量消耗降低。而加入运动则能够激活身体各个器官和系统,提高新陈代谢水平,使身体在休息时也能持续燃烧热量,从而达到更好的瘦身效果。其次,运动有助于塑造健美的身材线条。单纯的饮食...
除了专门去游泳,日常生活中也可以增加一些与水有关的活动。比如在炎热的夏天,选择去水上乐园玩耍,在享受快乐的同时也增加了运动量。在控制饮食节奏和尝试游泳运动的过程中,要保持耐心和坚持。减脂不是一蹴而就的,它需要我们持之以恒地努力。不要因为短期内看不到明显的变化而放弃。随着时间的推移,我们会惊喜...
1.多餐少食:一日三餐的模式对于运动减肥来说并不适用。应采取多餐少食的方式,每天将食物分为5~6个小餐,间隔时间控制在2~3小时。这样做可以稳定血糖水平,提高代谢率,避免暴饮暴食。2.控制碳水化合物摄入时间:碳水化合物是身体能量的主要来源,但过多的摄入会导致血糖波动和脂肪堆积。因此,在运动减肥期间,...
说起来,在没有运动的情况下,只要把饮食控制好同样能瘦,但是从效率上来看,却不会理想,并且平台期也会来得更快。这是为什么呢?原因如下:1.只依靠饮食就要面临较为强烈的饥饿感 在不运动的情况下,想要通过饮食达到减脂的目的,就意味着把热量缺口完全交给饮食,从建议的热量缺口来看,一般在300-500大卡之间,...
虽然饮食控制和运动锻炼在减肥过程中都起着重要作用,但是找到平衡点也是必要的。过度饮食控制会导致营养不良和身体虚弱,过度运动会增加受伤的风险。因此,我们需要根据自己的身体状况和减肥目标来制定适合自己的饮食和运动计划。除了饮食和运动,保持积极的心态也是减肥成功的关键。减肥是一个长期的过程,不可能一蹴而就...
导致这种情况的原因就是长期的做有氧运动减肥,让我们的肌肉流失很多,我们的体质发生了改变,变成了容易胖的体质,容易胖的体质代谢慢,热量摄入高,消耗却很低。随着年龄的增长易胖体质很容易形成,年龄增长导致肌肉流失容易发胖,肌肉减少腿脚无力,身材由于发胖还不好看。这就是我们的代谢慢,越来越差,喝水都发胖...
需要减肥的人群,在减肥期间,通过合理的控制饮食加适当的运动这种减肥方法,不仅能够有效的减肥,而且还不容易反弹。减肥就是需要减少摄入的热量并且通过运动的方式来消耗体内多余的热量来减轻体重。需要注意的是,保证体内的营养均衡,不要通过不吃饭来控制饮食,而是多吃低脂的食物。在运动时,也要注意方式和方法,避免关节...