《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”?因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步:提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求,渴求激发反应,而反应则提供满足渴求的奖励,并最终与提示相关联。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4...
2⃣️标注日常习惯(好习惯+,坏习惯-,中性习惯=) 3⃣️习惯计分卡的作用是用来深入了解你的行为,实际上一开始不用对自己的行为习惯做出任何改变,只不过对于自己的坏习惯要开始警觉起来 4⃣️行为转变的过程开始于自觉。只有深入了解自己的行为之后,才能够自觉改正自己的坏习惯(即四个阶段中的第一阶段线索...
通过观察和认识习惯,利用习惯叠加的方式,建立或者改变新习惯。 习惯有吸引力来源于欲望,欲望来源于即时满足。建立新习惯要让他有吸引力,比如新习惯符合你新的身份、让自己更加容易加入某个群体、或者自己给自己设定某项奖励。相反若要改变坏习惯,就让坏习惯变得不再有吸引力,让他不符合你的身份、阻碍你合群、受到某...
值得一提的是,本书还介绍了一个非常实用的方法——“两分钟规则”。即如果你想养成某个习惯,那么首先尝试把它缩短到只需要花费2分钟就能完成的程度。接着,再慢慢地增加时间,直到养成习惯,变成一件轻松自然的事情。 天猫精选 掌控习惯如何养成好习惯并戒除坏习惯詹姆斯克利尔著习惯改变命运樊登读书创始人樊登博士倾力自...
关键是,要想实现有意义的改变,新养成的习惯需要坚持足够长的时间,才能突破并无明显变化的平台期——我称之为潜能蓄积期。 如果你觉得自己培养好习惯或改掉坏习惯的过程很吃力,这并不是因为你失去了自我提高的能力,而通常是因为你还没有度过潜能蓄积期。抱怨自己拼命努力却不能取得成功,就像抱怨冰块从25华氏度加热...
一个人养成习惯后,偶尔可能会一两次打乱习惯并不是大问题。但有些人会长期打乱自己习惯无法坚持,他们失败的根源在于没有认同自己的身份设定。想要培养习惯,就一定要给自己设定好身份。 行为转变的四大定律。 一、让它显而易见。 1.给自己明确的行为提示, ...
《掌控习惯》是一部系统且深教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。 为什么“习惯改变命运”?因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步:提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求,渴求激发反应,而反应则提供满足渴求的奖励,并蕞终与提示相关联。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这...
欢迎收听由主播爱学习的王叔创作的【掌控习惯-如何养成好习惯并戒除坏习惯-诵读学习】,目前已更新2个节目,最新音频章节“2-比目标更重要的是体系”。个人提升、个人成长分类有声读物推荐,高清全集在线收听,小说完整版打包下载。