另外,慢慢向前移动臀部,使你可以控制髋屈肌的拉伸量。可以通过上半身向后移动、右腿向后伸展、臀部向前移动的组合方式来增加拉伸强度。🔄 增加拉伸强度: 如果你的大腿前外侧或前内侧肌肉感到酸痛或紧张,可以考虑在向后伸展上半身时,同时旋转上半身以远离内侧肌肉(顺时针旋转右侧)来突出对内侧肌肉(髂腰肌、股内侧肌...
1.半跪姿屈髋肌拉伸 如图，活动范围不用很大，不要拉伸的太过，超过拉伸点，保持拉伸姿势60-90秒，换另一边重复进行。2.半跪姿屈髋肌拉伸 如图，活动范围不用很大，不要拉伸的太过，超过拉伸点，保持拉伸姿势60-90秒，换另一边重复进行。3.训练带或毛巾腘绳肌拉伸 用手拉训练带或毛巾，抬起腿，直到感觉腘...
🏋️♂️ 拉伸步骤: 1️⃣ 站立,将左腿放在沙发或扶手椅上,确保坐垫高度与膝关节齐平或稍低。 2️⃣ 准备另一把椅子,椅背面向你,用于支撑。 3️⃣ 保持右腿伸直,左膝弯曲90度,放在沙发或扶手椅上。 4️⃣ 抓住前面的椅背,保持平衡。 5️⃣ 缓慢地将臀部向前移动,同时抓住椅子。 6...
然而，真正的问题始于要求髋关节完全伸展（伸直）的姿势。这些姿势包括后弯如桥式和轮式，其中两边臀部延伸，站姿战士I和战士 III，双腿向前和向后张开（前腿臀部弯曲，后腿臀部伸展）。在所有这些姿势中，过紧的髋屈肌可能导致下背部疼痛，这在后弯中也是相当普遍的问题。通过瑜伽练习伸展髋屈肌 对于久坐不动的人来...
喜欢跑步和健身的人群经常会在训练前和训练后拉伸屈髋肌群和股后肌群,比如压压腿、勾着脚背向上拉,但是我们很少讨论这样拉伸是否合适。今天我们就来聊聊一种可能存在潜在不利因素的训练——屈髋肌群的拉伸。 我们在拉伸屈髋肌群之前需要考虑以下三个问题。
为什么要做髋屈肌拉伸? 首先,咱们得知道为什么这个动作这么重要。髋屈肌主要是连接腰椎和骨盆的肌肉,如果它们紧张或者不平衡,很容易导致骨盆前倾、腰椎过度前凸,甚至膝外翻。这些问题不仅影响美观,还会让你在运动时感到不适。 如何操作? 好了,知道了问题的严重性,咱们来看看怎么操作这个动作吧。
我们在拉伸屈髋肌群之前需要考虑以下三个问题。 一、你的髋关节前韧带松弛吗? 针对骨骼肌障碍问题我们不仅要注意不对称和呼吸的问题,还强调对稳定模式的评估。 基本上,当提供核心稳定性的肌肉平衡被打破时,不同的肌肉在运动和维持身体直立时会进行代偿。其中代偿的运动模式包括了过度激活的竖脊肌,过度拉长的股后肌...
髋屈肌,就是能够让髋关节屈曲的肌肉,包括髂腰肌、股直肌和阔筋膜张肌,似乎是人体中比较容易紧张的区域。 很多人都会用弓步伸展的姿势来拉伸髋屈肌,常常能感觉到即刻的释放和舒服。 不过这种感觉可能持续不了太久,很快又会感觉紧张。如果一种方法是管用的,为什么需要反复做呢? 说明这个方法可能不是真正有效的。
长时间坐着,可能会导致我们的髋屈肌变得紧绷,这不仅会导致姿势不良,还可能引发腰痛等问题。如果你曾经历过下背痛,并已排除了病变,可以考虑从拉伸髋屈肌开始,改善疼痛,减少久坐伤害。髂腰肌是最常见的紧髋屈肌,它由两块肌肉组成:腰大肌和髂肌。为什么髋部屈肌紧张会成为...
久坐一族其中一个落下的毛病就是髋屈肌太紧。髋屈肌在腹股沟的位置。髋屈肌太紧会导致下背部疼痛。 3个瑜伽体式序列拉伸髋屈肌 1.猫伸展系列 ① 从最简单的猫伸展开始,吸气延展,下腹部内收。 ② 单腿向上向后拉伸,保持头顶往前延展。 ③ 左手抓住右脚背,...