仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，与臀部同宽。锻炼腹肌并用脚后跟推入地板以抬起臀部，使膝盖、臀部和肩膀对齐。将臀部挤压到运动的顶部，然后慢慢将臀部放回地板上。做三组，每组 10 次。8. 侧带行走 在腿上绕一个小阻力带，略高于脚踝。站得高，双脚分开约臀部宽度。软化膝盖，用一只脚向侧面迈出一小步。然后，慢慢...
01 桥式 拉伸臀部的最好体式之一。仰卧，膝盖弯曲，双臂侧放。慢慢地将臀部抬离地板，直到身体与膝盖成一条直线。保持这个姿势 8 到 10 秒钟，然后慢慢降低到起始位置。02 跪姿高抬腿 唤醒您的臀部和腿部，并有助于加强臀部力量。跪姿，右腿伸直抬高。挤压右臀部和腿筋，将右腿抬向天花板。慢慢降低并重复所需的...
步骤1.预备动作双脚并拢双手插腰站立。步骤2.左腿往侧边抬起，在不旋转臀部的情况之下尽量抬高，并维持姿势5秒钟。步骤3.回到起始位置并重复进行10下。步骤4.接着，换边进行重复动作。9.桥式 步骤1.平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。步骤2.臀部抬起让身体呈一直线，...
久坐屁股痛?5个简单的动作,帮你拉伸紧张的臀部! 脊椎健康联盟 2024-04-15 07:01 湖南 视频加载失败,请刷新页面再试 刷新点击上方蓝色字体关注我们,观看更多文章和视频!脊柱商圈 人划线
以下臀部拉伸的瑜伽动作可以帮助激活臀肌。最好是在锻炼后或肌肉变暖时练习。1，蛙式 蛙式是最好的臀部伸展运动之一，可以改善你的臀部旋转，减少膝盖劳损。好处:活动臀部、大腿内侧/腹股沟、肩膀和胸部。提高横向力量和速度，减少膝盖劳损，并提供更好的臀部旋转能力。桌面式开始，肘部放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
今天给大家介绍5个简单的拉伸,每天15分钟,在家也能做,可以很好的拉伸臀部,缓解屁股疼痛,避免腰背及坐骨神经痛。一起来看看吧: 1、坐立前屈 成都瑜伽 端坐在椅子上,双脚打开与髋同宽 双手放在身体的两侧,双肩外展下沉 吸气延展脊柱,呼气前屈向下 双手放在身体的前侧,保持5-8个呼吸 2、坐姿针眼式 端坐在椅子上,双...
八个拉伸臀部的动作,建议收藏 L健身老班长的微博视频 小窗口 û收藏 22 2 ñ23 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...运动博主 查看更多 a 102关注 134.9万粉丝 89683微博 微关系 她的关注(97) 风尚好货 草莓皮_ 运动健身作业 邱正宏 ...
5个最佳拉伸动作 1、臀部拉伸(四肢臀部活动) 动作详解: 从四肢着地开始,手腕位于肩膀下方,膝盖位于臀部下方 将一只脚放在另一条腿的膝盖后面 轻轻地开始移动臀部,将其向后摆动,并朝向脚部弯曲的一侧,以伸展臀部 重复此摇摆动作 8 次后,换腿并在另一侧重复此动作 ...
拉伸肌肉：髋屈肌（髂腰肌）紧张原因：任何长时间收缩臀部的活动，都会造成髋屈肌缩短。髋屈肌紧张是导致腰背问题的罪魁祸首。技巧：前腿弓成90度，后腿膝盖不能离地，背部挺直的情况下身体前倾。每侧30秒，拉伸的是后侧腿的髋屈肌。总结：除了久坐人群，这5个动作对腰椎出现问题的人同样适用，加强了肌肉力量就...