《拉伸:适合全家人的健身与运动》采用图文结合的方式,讲解了拉伸的原理、方法和技巧,并简要介绍了当前最流行的PNF拉伸技术,针对不同的常见运动,比如篮球、足球、游泳、高尔夫、钓鱼、跳绳、爬山、力量训练等,介绍了科学、有效的热身以及放松的拉伸动作;针对日常家居休闲,根据小孩、女性、男性、老人的不同个性化需求,详述...
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静止拉伸,也称为“被动拉伸”,指肌肉被拉伸到它可以自如行动的状态,并保持在那个状态一定的时间。静止拉伸可以渐渐地到达合适部位,你可以保持每一个拉伸动作10～30秒钟。静止拉伸更适合在缓和阶段来做。当然,你也可以在热身阶段做一些轻微的静止拉伸。 下面介绍几种最简单的静止拉伸供大家参考练习: 1.小腿肚拉伸 用...
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第一节 家居休闲拉伸 家居简易拉伸 健身锻炼不一定非要去健身房、非要用健身器械,其实在日常的家居生活中进行一些简易的拉伸运动,同样也能获得健康。 (1)头颈部运动。 坐在沙发上,双手叉腰,头做环绕运动,正反方向交替进行。 用双手抱住头,用力向胸前压,接着放松,头尽量向上抬起,同样动作重复做数次。这个动作可以...
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家居简易拉伸 健身锻炼不一定非要去健身房、非要用健身器械,其实在日常的家居生活中进行一些简易的拉伸运动,同样也能获得健康。 (1)头颈部运动。 坐在沙发上,双手叉腰,头做环绕运动,正反方向交替进行。 用双手抱住头,用力向胸前压,接着放松,头尽量向上抬起,同样动作重复做数次。这个动作可以预防和缓解颈椎病。 (...
《拉伸:适合全家人的健身与运动》采用图文结合的方式,讲解了拉伸的原理、方法和技巧,并简要介绍了当前最流行的PNF拉伸技术,针对不同的常见运动,比如篮球、足球、游泳、高尔夫、钓鱼、跳绳、爬山、力量训练等,介绍了科学、有效的热身以及放松的拉伸动作;针对日常家居休闲,根据小孩、女性、男性、老人的不同个性化需求,详述...
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