抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的 是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。好处 1.延缓衰老 不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。...
抗阻训练,即等张训练、等长训练和等速训练,是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。 有效的抗阻训练计划的设计是提高运动员运动水平所必须重视的有极高价值的训练;设计抗阻训练计划的过程中要求充分考虑计划针对运动专项训练的有效性;抗阻训练计划包含有许多因素(练习方式,组数与重复次数、间歇时间、动作速度等等),在...
开展抗阻活动同样要做好运动前的准备。运动之前需要进行充分的热身，特别是针对训练的部分进行重点热身，否则就容易损伤肌肉。要根据自身能力选择合适的运动量，量力而行，不可勉强。训练后的放松拉伸也很重要。对于老年人群和有基础疾病的人群，在开展抗阻活动前要进行科学的评估和检查，在力所能及的范围内进行适度强...
抗阻训练,简单说就是通过对抗阻力的方式实现提高力量的训练,这个阻力可以是自身体重,也可以是器械阻力。 抗阻训练的适应性好处 抗阻训练的渐进性适应 抗阻训练产生的生理变化可引起各种力量渐进性适应,包括稳定性、肌肉耐力、肌肉肥大、力量和爆发力。 1 稳定性 ...
🧘♀️抗阻训练可调节心情抗阻训练不仅是对身体的挑战,更是对心理的锻炼。每次进行抗阻训练时,人体会分泌出多巴胺、去甲肾上腺素等愉悦激素,这些物质能够有效提升我们的心情,使我们在训练过程中感受到持续的愉悦与满足。这种愉悦状态不仅有助于减轻焦虑和压力,还能在一定程度上改善我们对生活的态度,使我们更加...
由于肌肉只向缩短(收缩)的方向产生力量,所以对肌肉施加反向的阻力,刺激肌肉产生对抗阻力的力量就可以形成力量训练,也被称为“抗阻训练”。力量(抗阻)训练其实是个很广泛的词,包括力量耐力,绝对力量,相对力量,速度力量,反应力量、爆发力等等的训练。 01 力量...
抗阻训练,又称等张训练、等长训练和等速训练,是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。[1] 有效的抗阻训练计划,对于提高运动员运动水平有非常高的价值。 设计抗阻训练计划的过程中,要充分考虑计划针对运动专项训练的有效性。 抗阻训练计划包含有许多因素: ...
通过定期的训练,我们可以提高肌肉的百分比,增加骨量和骨密度,从而预防骨质疏松症的发生。🌟抗阻训练可减少脂肪堆积、提升代谢水平抗阻训练在健康养生领域中占据着举足轻重的地位,其减少脂肪堆积和提升代谢水平的效果尤为引人注目。通过进行抗阻训练,我们能够有效地增加肌肉的数量和密度,进而提升肌肉在人体中的百分比。这一...
二、5个家庭抗阻力训练 《当代运动医学报告》在2012年的一篇评论指出，抗阻训练可以缓解腰痛并减轻与骨骼疾病相关的不适。在临床试验中，参加抗阻力训练的受试者在短短10周内减掉了多达4磅的体重，并增加了超过3磅的瘦体重，他们的静息代谢率提高了7%。1、掌握手枪深蹲 众所周知，深蹲是最好的下肢运动之一，它...